Keyakinan yang salah dan Gangguan Panik
Terapi kognitif didasarkan pada konsep bahwa pikiran dan keyakinan negatif seseorang memengaruhi cara seseorang merasakannya. Sebagai bentuk psikoterapi, terapi kognitif berfungsi untuk membantu mengubah sistem keyakinan seseorang sebagai cara untuk menciptakan pikiran yang lebih realistis dan positif. Menurut teori terapi kognitif, keyakinan yang merusak diri sendiri sangat berkontribusi terhadap gangguan mood dan kecemasan, termasuk depresi dan gangguan panik.
Keyakinan yang menghancurkan diri sendiri jatuh ke dalam salah satu dari dua kategori: individu atau antarpribadi. Keyakinan individu yang menghancurkan diri sendiri melibatkan cara di mana kita mengukur nilai pribadi kita. Jenis keyakinan ini biasanya melibatkan aspek perfeksionisme dan kebutuhan untuk pencapaian dan persetujuan. Keyakinan yang merusak diri sendiri, di sisi lain, berhubungan dengan keyakinan kita tentang hubungan kita dengan orang lain. Ini termasuk gagasan kami tentang bagaimana hubungan sosial kita seharusnya, seperti bagaimana kita percaya orang lain harus memperlakukan kita.
Memiliki gangguan panik dapat sangat memengaruhi hubungan kita. Keyakinan yang merusak diri sendiri tentang hubungan kita dengan orang lain dapat menambah masalah ini. Berikut ini menggambarkan keyakinan yang merusak diri sendiri yang saling berhubungan yang umum di antara mereka dengan gangguan panik , serangan panik , dan agoraphobia. Perhatikan apakah Anda mengenali sistem kepercayaan Anda sendiri dalam salah satu keyakinan yang salah ini dan pelajari cara untuk melewatinya.
Menyalahkan
Orang-orang dengan gangguan panik cenderung berpikir negatif , yang sering termasuk beberapa bentuk menyalahkan diri sendiri. Misalnya, Anda dapat menyalahkan diri sendiri atas gejala panik Anda, berpikir bahwa jika Anda lebih mengendalikan diri, maka Anda tidak akan bergumul dengan kecemasan dan serangan panik.
Keyakinan yang menghancurkan diri sendiri tentang menyalahkan juga dapat mempengaruhi hubungan kita dengan orang lain.
Misalnya, mungkin Anda mengalami beberapa konflik dengan orang lain. Apakah Anda cepat menyalahkan mereka atas perbedaan yang Anda miliki atau apakah Anda dapat melihat bagaimana Anda berkontribusi terhadap perselisihan itu?
Sebagian besar hubungan dihadapkan dengan beberapa konflik, dan kadang-kadang, orang lain akan mengecewakan kita. Namun, masalah dalam suatu hubungan biasanya melibatkan kedua belah pihak. Pikirkan tentang hubungan Anda sendiri dan putuskan apakah Anda menyalahkan orang lain ketika koneksi Anda tidak sesuai dengan yang Anda inginkan. Putuskan untuk melepaskan keyakinan yang menghancurkan diri sendiri dan mulai mengenali peran dan tanggung jawab Anda dalam hubungan. Menyalahkan hanya akan menyeret Anda ke bawah dan tentu saja tidak akan mengakhiri perbedaan apa pun yang mungkin Anda alami dengan orang lain.
Tunduk Menuju Orang Lain
Menjadi terlalu patuh bisa berasal dari keyakinan keliru yang harus Anda sampaikan kepada orang lain agar dicintai. Ketika jatuh ke dalam keyakinan yang menghancurkan diri sendiri ini, Anda selalu menempatkan keinginan dan kebutuhan orang lain di hadapan Anda sendiri. Meskipun Anda mungkin menikmati membantu orang lain, bersikap terlalu tunduk berarti Anda selalu menyerah pada apa yang orang lain harapkan, tetapi Anda merasa tidak bahagia karena keinginan Anda sendiri tidak ditanggapi.
Ketidakpedulian mungkin juga melibatkan rasa takut sendirian.
Banyak orang dengan gangguan panik dan agoraphobia tunduk pada perasaan kesepian dan isolasi. Misalnya, Anda dapat menghindari interaksi sosial karena khawatir tentang bagaimana orang lain akan bereaksi jika mereka tahu tentang kondisi Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun gejala Anda, Anda adalah orang yang berharga. Anda layak mendapat persahabatan dan cinta tanpa harus selalu tunduk kepada orang lain.
Takut Konflik
Banyak orang tidak menyukai konflik karena dapat memunculkan banyak emosi yang tidak nyaman. Memang benar bahwa konflik dalam hubungan kita dapat menyebabkan perasaan marah, tertekan, dan takut.
Namun, ini bisa menjadi keyakinan yang menghancurkan diri sendiri ketika konflik dihindari karena takut ditolak oleh orang lain. Menghindari konflik kemungkinan besar tidak akan mengarah ke jenis resolusi apa pun. Ini mungkin sebenarnya berkontribusi terhadap perasaan stres dan kecemasan tambahan. Penghindaran konflik bisa menjadi solusi cepat, tetapi dalam jangka panjang, berpotensi memperburuk keadaan.
Atasi Kepercayaan yang Mengantuk Interpersonal
Untuk mengatasi pikiran negatif dan keyakinan yang merusak diri sendiri, Anda perlu mengenali kapan hal itu terjadi dalam hidup Anda. Mulailah memperhatikan jika Anda memiliki keyakinan yang merusak diri sendiri yang menghalangi Anda untuk memiliki dan mempertahankan hubungan yang sehat. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda sering menyalahkan orang lain, terlalu tunduk pada orang lain, atau menghindari konflik dengan segala cara.
Dengan mengenali keyakinan Anda yang menghancurkan diri sendiri, Anda dapat mulai membuat perubahan dalam sistem kepercayaan Anda. Misalnya, alih-alih menyalahkan orang lain, coba pertimbangkan peran apa yang Anda mainkan dalam hubungan itu. Berhentilah mengorbankan siapa Anda untuk membuat orang lain bahagia dan Anda mungkin terkejut dengan betapa Anda merasa lebih baik. Konflik tidak harus berarti penghinaan atau pertengkaran. Alih-alih mengubur kepala di pasir, hadapi konflik dengan integritas, kedewasaan, dan saling menghormati.
Biasakan untuk mempertanyakan dan memikirkan kembali pikiran dan keyakinan negatif Anda. Dengan terus menyesuaikan kembali keyakinan yang merusak diri sendiri, Anda dapat mengalihkan pandangan Anda ke pandangan yang lebih positif dan realistis. Seiring waktu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak lagi memegang keyakinan yang menghancurkan diri sendiri dan telah mengatasi pikiran negatif Anda .
Sumber:
Burns, DD (2006). Ketika serangan panik: Terapi kecemasan bebas obat baru yang dapat mengubah hidup Anda. NY: Broadway Books.