Berpikir Lebih Positif Tentang Diri Sendiri
Jika Anda memiliki diagnosis PTSD , Anda mungkin berjuang dengan bela diri. Gejala - gejala PTSD bisa sangat intens dan dapat mengganggu banyak area kehidupan seseorang . Sebagai akibatnya, Anda mungkin mengalami perasaan bersalah atau malu, pikiran negatif tentang diri Anda atau perasaan bahwa Anda tidak berharga atau gagal.
Ini adalah pemikiran umum pada orang-orang dengan PTSD - tetapi mereka tidak benar dan mereka dapat memperburuk keadaan bagi Anda.
Kami akan berbagi strategi untuk belajar bagaimana menjadi lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri.
Mengapa Kurangnya Belas Kasih itu Berbahaya bagi Orang-Orang dengan PTSD
Kurangnya rasa sayang terhadap diri sendiri dapat berdampak besar pada pemulihan dari PTSD. Inilah alasannya:
- Cara berpikir dan hidup seperti ini dapat menurunkan motivasi Anda untuk terus melalui saat-saat sulit dalam perawatan .
- Ini dapat meningkatkan perasaan tidak berdaya dan putus asa. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya gagal, jadi apa gunanya dengan melanjutkan pengobatan?"
- Kurangnya rasa sayang terhadap diri sendiri juga dapat membawa perasaan malu dan bersalah yang kuat, yang dapat membuat emosi semakin sulit untuk dikelola.
- Akhirnya, kasih sayang diri yang rendah dapat menyebabkan perilaku merusak diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin mulai terlibat dalam menyakiti diri sendiri sebagai bentuk hukuman diri.
Belas kasihan bisa sulit untuk ditingkatkan, tetapi sangat penting untuk melakukannya. Berikut ini beberapa strategi untuk menumbuhkan rasa bela diri yang lebih kuat saat Anda berurusan dengan PTSD.
Bagaimana Orang dengan PTSD Dapat Meningkatkan Kesalehan Diri Mereka
Untungnya, ada banyak cara untuk melatih rasa bela rasa diri Anda. Berikut beberapa strategi yang paling efektif:
Sadari bahwa Anda manusia. Jika Anda menetapkan harapan yang sangat tinggi yang tidak dapat Anda penuhi, sulit untuk merasa berbelas kasih terhadap diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin memiliki dalam pikiran Anda timeline untuk meningkatkan gejala PTSD Anda melalui perawatan. Tetapi orang yang berbeda mengalami kemajuan melalui perawatan pada langkah yang berbeda. Beberapa orang melihat keuntungan langsung, sementara yang lain mungkin memerlukan sedikit lebih banyak waktu untuk memperhatikan manfaat dari perawatan. Menetapkan standar atau harapan yang sangat tinggi meningkatkan kemungkinan bahwa Anda tidak akan bertemu dengan mereka, yang dapat meningkatkan perasaan tidak berharga, tidak berdaya, putus asa, dan gagal . Ketahuilah bahwa Anda manusia dan akan ada saat-saat ketika Anda berjuang atau terpeleset. Ini normal dan sebenarnya merupakan bagian positif dari proses pemulihan. Saat-saat perjuangan dapat membantu Anda mengidentifikasi area yang Anda butuhkan untuk terus dikerjakan, serta membantu Anda menemukan strategi penanganan baru untuk mencegah perjuangan serupa di masa depan.
Perhatikan pikiran negatif yang berfokus pada diri sendiri. Hanya karena Anda memiliki pikiran yang berfokus pada diri sendiri yang negatif tidak berarti itu benar. Pikiran kita sebagian besar adalah hasil dari kebiasaan. Kita tidak bisa selalu mempercayai mereka, dan ini terutama terjadi untuk pikiran negatif tentang diri. Pikiran seperti itu umumnya hanya menghasilkan lebih banyak rasa malu dan rasa bersalah. Perhatian penuh bisa menjadi strategi yang sangat berguna untuk mengelola pikiran negatif. Mempertimbangkan pikiran membantu Anda mundur selangkah dari mereka, jadi Anda tidak terhubung dengan mereka atau membeli ke dalamnya sebagai kebenaran. Ini akan mengurangi intensitas mereka dan, akhirnya, frekuensi terjadinya.
Praktek perawatan diri. Ketika orang merasa rendah hati, mereka berisiko lebih besar untuk terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri atau mengisolasi diri dari dukungan sosial. Ketika Anda mengalami rasa kasihan diri yang rendah, sangat penting untuk bertindak dengan cara yang bertentangan dengan perasaan itu. Ingat: Bahkan jika kita tidak dapat selalu mengontrol pikiran atau perasaan kita, kita selalu memiliki tingkat kendali atas perilaku kita dan pilihan yang kita buat. Jadi ketika Anda merasa tidak berharga, bertindaklah dengan cara yang berlawanan dengan perasaan itu dengan terlibat dalam beberapa jenis aktivitas perawatan diri . Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan tubuh Anda. Perawatan diri mungkin merupakan hal yang sulit dilakukan jika Anda memiliki pikiran atau perasaan negatif yang sangat kuat. Tetapi bahkan aktivitas perawatan diri yang kecil dapat mencegah pikiran dan perasaan ini untuk bertahan. Bertindak seolah-olah Anda peduli dengan diri Anda sendiri pada akhirnya dapat membawa perasaan dan pikiran-pikiran yang sebenarnya tentang belas kasihan.
Validasi emosi Anda. Cara lain untuk meningkatkan rasa sayang diri adalah dengan memvalidasi emosi Anda. Kami tidak mengalami emosi secara acak. Mereka ada karena suatu alasan . Emosi adalah cara tubuh kita berkomunikasi dengan kita. Ketika kita menyalahkan diri sendiri karena memiliki emosi tertentu, yang kita lakukan adalah meningkatkan tekanan emosi kita. Karena itu, kenali bahwa emosi Anda penting dan masuk akal. Cobalah untuk mendengarkan apa yang dikatakan emosi Anda dan sadar bahwa tidak apa-apa untuk memiliki emosi itu.
Kurangi perilaku merusak diri sendiri. Kurangnya rasa kasihan pada diri sendiri dapat menyebabkan perilaku merusak diri sendiri , seperti menyakiti diri sendiri yang disengaja, perilaku makan yang tidak teratur (misalnya, binging dan membatasi) atau penggunaan narkoba. Perilaku ini mungkin merupakan bentuk hukuman diri, dan mereka sangat merusak jika Anda juga berurusan dengan PTSD. Meskipun pada awalnya dapat mengurangi perasaan tertekan Anda, dalam jangka panjang mereka hanya akan memperkuat rasa malu, tidak berharga atau tidak berdaya. Sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi perilaku ini. Strategi yang berfokus pada kontrol impuls mungkin sangat berguna untuk ini.
Lakukan tindakan kebaikan. Jika Anda merasa seperti tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri, maka buatlah pilihan untuk membantu orang lain. Bertindak dengan belas kasih terhadap orang lain dapat meningkatkan welas asih Anda sendiri. Plus, ada beberapa bukti yang membantu orang lain dapat memfasilitasi pemulihan dari peristiwa traumatis. Membantu orang lain dengan menjadi sukarelawan, misalnya, dapat memperbaiki suasana hati Anda, memberikan rasa pencapaian dan keagenan serta membawa rasa berharga.
Kenali prestasi Anda. Akhirnya, kenali apa yang telah Anda capai. Sangat penting untuk mengenali pencapaian yang Anda buat meskipun mengalami gejala PTSD. Catat tugas-tugas sulit yang telah Anda selesaikan atau tantang situasi yang telah Anda navigasikan dengan sukses. Kenali prestasi baik besar maupun kecil. Kami sering menyisihkan pencapaian kecil, tetapi tidak ada prestasi yang terlalu kecil ketika Anda memiliki PTSD. Berikan penghargaan pada diri sendiri karena menunjukkan kekuatan dan ketekunan meskipun berurusan dengan diagnosis PTSD.
Belas kasihan sangat penting dalam memulihkan diri dari PTSD. Tetapi itu juga merupakan hal yang sangat sulit untuk dipupuk. Cobalah semua strategi di atas dan temukan kombinasi kegiatan dan perilaku mana yang paling berhasil bagi Anda. Kemajuan Anda mungkin lambat, tetapi bahkan sedikit rasa sayang terhadap diri sendiri dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kesehatan mental dan emosional Anda.