Ibu Bekerja: Temukan Relief Stres yang Anda Butuhkan!
Ibu yang bekerja sangat sibuk, dan sering menemukan bahwa ketidakpastian mengasuh anak, terutama mengasuh anak kecil, menyebabkan stres tambahan. Misalnya, kecelakaan pispot-pelatihan atau krisis emosional dalam perjalanan ke tempat penitipan anak memiliki potensi untuk membuang seluruh hari (untuk ibu dan anak!) Dalam hal waktu dan stres.
Jika seorang ibu yang bekerja sibuk dan stres, ia mungkin kurang efisien dalam pekerjaannya dan mungkin rentan terhadap kesalahan yang perlu dikoreksi atau lebih cenderung memiliki tingkat produktivitas yang melambat.
Jika anaknya merasa stres dan tidak sehat, ada potensi lebih besar untuk konflik lebih lanjut, menyakiti perasaan dan kesulitan di siang hari. Pada akhirnya, manajemen stres adalah untuk para ibu serta anak-anak yang juga merasakan stres mereka.
Kiat-kiat berikut dapat membantu ibu yang bekerja menjaga kewarasan dan menghilangkan stres dalam kehidupan mereka yang sibuk: (Lihat artikel ini jika Anda seorang ibu yang tinggal di rumah.)
Rencana ke Depan dan Diatur
Menjadi terorganisir adalah keterampilan penting bagi ibu yang bekerja. Jika Anda dapat mengantisipasi kecelakaan pispot-pelatihan dalam perjalanan ke tempat penitipan anak, misalnya, dan menyimpan perubahan pakaian ekstra di mobil Anda setiap saat, bencana yang mendekati menjadi mudah diperbaiki. Jika Anda merencanakan ke depan dan menyederhanakan rutinitas Anda, ada lebih sedikit rewel, melupakan hal-hal, dan menekankan saat Anda menjalani hari yang sibuk.
Tetapkan Batasan
Ibu yang bekerja memainkan banyak peran, dan ingin menjadi yang terbaik bagi mereka semua; memang, peran ibu, pekerja, dan pasangan tidak kurang dari yang terbaik.
Ini terkadang mengarah pada perasaan tidak bisa mengatakan tidak - pernah! Untuk ibu yang bekerja untuk menjadi yang terbaik, bagaimanapun, dia tidak harus mengatakan ya untuk permintaan semua orang. Bahkan, mengatakan "tidak" untuk tanggung jawab yang tidak penting bagi keberhasilannya dan keluarganya memungkinkan ibu yang bekerja untuk mengatakan ya untuk hal-hal dalam hidupnya.
Lihat artikel ini untuk lebih lanjut tentang menetapkan prioritas dan belajar cara menetapkan batas dalam hubungan dengan lebih mudah.
Tetap terhubung
Sementara menetapkan batas sangat penting, sama pentingnya bagi ibu yang bekerja untuk tetap terhubung dengan anak-anak mereka, karena mereka mungkin yang pertama kali menunjukkan. Anak-anak yang merasa diabaikan cenderung bertindak lebih banyak, dan ibu yang bekerja yang merasa mereka tidak memberikan cukup kepada anak-anak mereka cenderung merasa stres dan bersalah, sehingga mempertahankan hubungan yang kuat secara emosional menguntungkan dan hanya pragmatis biasa. Dan, untungnya, mengurangi stres tidak perlu berarti memberi lebih sedikit kepada anak-anak. Menghabiskan waktu fokus bersama-sama melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat menjadi cara "multi-tasking" untuk terhubung dan menghilangkan stres pada saat yang bersamaan. (Lihat artikel ini untuk beberapa gagasan pereda stres .) Mengatakan tidak ada di area lain dapat membebaskan waktu ini.
Jaga dirimu
Seperti yang sudah Anda ketahui, jika Anda tidak berada dalam kondisi fisik dan emosi terbaik Anda, Anda tidak akan melakukan yang terbaik di tempat kerja atau dengan anak-anak Anda. Untuk mempertahankan jenis stamina dan fokus yang diperlukan untuk memberikan yang terbaik untuk anak-anak Anda dan untuk bekerja, penting bagi ibu yang bekerja untuk merawat diri mereka sendiri cara mereka merawat anak-anak mereka: dengan tidur yang banyak, makanan sehat, dan setidaknya beberapa "down time." Juga penting untuk menikmati umpan balik positif (pelukan dari anak-anak dan pujian dari tempat kerja) untuk menghindari kelelahan.
Mungkin sulit untuk memasukkan semua ini ke dalam jadwal yang sudah penuh, tetapi perawatan diri yang tepat akan memungkinkan ibu yang bekerja menjadi lebih efisien dalam hidup mereka, jadi itu benar-benar terbayar dalam beberapa cara.
Cobalah strategi perawatan diri penting ini untuk menghilangkan stres.
Mintalah Bantuan
Banyak ibu yang bekerja tidak menyadari bahwa ada orang di sekitar untuk membantu mereka jika mereka bertanya. Keluarga sering suka melangkah lebih sering untuk membantu, jika diminta. Teman dan tetangga juga dapat disatukan, dan jaringan pendukung dapat dibentuk. Sering ada cara untuk menyewa bantuan yang terjangkau untuk hal-hal tambahan seperti membersihkan atau memasak, untuk membuat gaya hidup ibu yang bekerja kurang sibuk.
Dan pilihan mendelegasikan tugas di tempat kerja sering diabaikan. Untuk ibu yang sibuk bekerja, meminta bantuan adalah cara cerdas untuk membuat hidup lebih santai dan sibuk.
Fokus pada Manajemen Stres
Ketika merasa ngeri dan stres, ibu yang bekerja sering merasa kurang mampu untuk berhubungan dengan anak-anak mereka atau fokus di tempat kerja, yang dapat menyebabkan tindakan oleh anak-anak, kesalahan yang memakan waktu di tempat kerja, dan hal-hal lain yang meningkatkan stres bagi ibu yang bekerja dan keluarga mereka. Oleh karena itu, mengambil sikap proaktif pada manajemen stres sangat penting. Memiliki beberapa penghilang stres cepat di tangan, seperti latihan pernapasan dan teknik reframing (cara yang berbeda untuk melihat situasi yang menegangkan), serta strategi manajemen stres jangka panjang, seperti latihan rutin atau rejimen meditasi , hobi , atau dukungan lingkaran sosial, dapat menghilangkan stres yang signifikan bagi ibu yang bekerja dan keluarga mereka.
Selain praktik manajemen stres untuk ibu yang bekerja ini, penting (dan sering diabaikan) untuk menjaga stres anak-anak dalam pikiran. Bahkan anak-anak kecil dapat memperoleh manfaat dari praktik-praktik pereda stres seperti pernapasan dalam, waktu tenang bersama ibu, dan pijat. Karena ibu dan anak kecil begitu selaras satu sama lain, mengurangi stres dalam satu membantu ibu dan anak.
Coba sumber-sumber penekan stres ini.