Dukungan sosial sering diidentifikasi sebagai komponen kunci dari hubungan yang kuat dan kesehatan psikologis yang kuat, tetapi apa sebenarnya artinya? Pada dasarnya, dukungan sosial melibatkan memiliki jaringan keluarga dan teman yang dapat Anda tuju pada saat dibutuhkan. Apakah Anda menghadapi krisis pribadi dan membutuhkan bantuan segera atau hanya ingin menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peduli dengan Anda, hubungan ini memainkan peran penting dalam bagaimana Anda berfungsi dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Ini adalah dukungan sosial yang membangun orang selama masa stres dan sering memberi mereka kekuatan untuk melanjutkan dan bahkan berkembang. Tetapi dukungan sosial tentu bukan jalan satu arah. Selain mengandalkan orang lain, Anda juga berfungsi sebagai bentuk dukungan bagi banyak orang dalam hidup Anda.
Pentingnya Memiliki Jaringan Dukungan Sosial yang Kuat
Psikolog dan profesional kesehatan mental lainnya sering berbicara tentang pentingnya memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat. Ketika mencoba untuk mencapai tujuan kami atau menghadapi krisis, para ahli sering meminta orang untuk bersandar pada teman-teman dan keluarga mereka untuk mendapatkan dukungan. Penelitian juga menunjukkan hubungan antara hubungan sosial dan berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan.
Dukungan sosial yang buruk telah dikaitkan dengan depresi dan kesepian telah terbukti meningkatkan risiko depresi, bunuh diri, penggunaan alkohol, penyakit kardiovaskular, dan perubahan fungsi otak.
Dalam sebuah penelitian pria paruh baya selama periode tujuh tahun, mereka yang memiliki dukungan sosial dan emosional yang kuat kurang mungkin meninggal daripada mereka yang tidak memiliki hubungan seperti itu.
Jadi, aspek lingkungan sosial mana yang sangat penting bagi kesehatan? Dan bagaimana sebenarnya lingkungan sosial kita memengaruhi kesejahteraan kita secara keseluruhan?
Peneliti Sheldon Cohen dari Carnegie Mellon University mengemukakan bahwa ada dua aspek penting dari dunia sosial kita yang berkontribusi terhadap kesehatan: dukungan sosial dan integrasi sosial.
Dukungan sosial
Dukungan sosial mengacu pada sumber daya psikologis dan material yang disediakan oleh jaringan sosial yang dimaksudkan untuk membantu individu mengatasi stres. Dukungan sosial semacam itu bisa datang dalam berbagai bentuk. Kadang-kadang itu mungkin melibatkan membantu seseorang dengan berbagai tugas sehari-hari ketika mereka sakit atau menawarkan bantuan keuangan ketika mereka membutuhkan. Dalam situasi lain, ini bisa melibatkan pemberian nasihat kepada teman ketika mereka menghadapi situasi yang sulit. Dan kadang-kadang itu hanya melibatkan memberikan kepedulian, empati , dan perhatian untuk orang-orang tercinta yang membutuhkan.
Integrasi sosial
Integrasi sosial adalah partisipasi nyata dalam berbagai hubungan sosial, mulai dari hubungan romantis hingga persahabatan. Integrasi ini melibatkan emosi , keintiman, dan rasa memiliki kelompok sosial yang berbeda, seperti menjadi bagian dari keluarga, kemitraan, kegiatan sosial, atau komunitas agama. Para ahli menyarankan bahwa diintegrasikan ke dalam hubungan sosial semacam itu memberikan manfaat perlindungan terhadap perilaku maladaptif dan merusak konsekuensi kesehatan.
Pandangan Lebih Dekat pada Jenis-Jenis Dukungan Sosial
Jaringan sosial yang mendukung dapat datang dalam berbagai bentuk dan memainkan peran yang berbeda dalam hidup Anda.
Terkadang orang-orang dalam hidup Anda memberikan dukungan emosional . Mereka mendukung Anda ketika Anda membutuhkannya dan ada di sana dengan bahu untuk menangis ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Jenis dukungan ini dapat sangat penting selama masa stres atau ketika orang merasa kesepian.
Dalam kasus lain, orang-orang di jejaring sosial Anda mungkin memberikan dukungan instrumental . Mereka mengurus kebutuhan fisik Anda dan menawarkan bantuan ketika Anda membutuhkannya. Ini mungkin melibatkan Anda makan panas ketika Anda sakit atau memberi Anda tumpangan saat mobil Anda berada di toko.
Dukungan semacam itu penting ketika orang memiliki kebutuhan mendesak yang harus diatasi.
Orang juga dapat memberikan apa yang dikenal sebagai dukungan informasi . Ini dapat melibatkan pemberian bimbingan, saran, informasi, dan bimbingan. Dukungan semacam itu dapat menjadi penting ketika membuat keputusan atau perubahan besar dalam kehidupan seseorang. Dengan memiliki bentuk dukungan ini, orang mungkin merasa kurang cemas dan stres tentang masalah yang mereka coba selesaikan berkat saran dari teman, mentor, atau kekasih yang tepercaya.
Seperti yang Anda bayangkan, orang-orang di jejaring sosial Anda mungkin mengambil peran yang berbeda. Seorang guru mungkin memberikan dukungan informasi, sementara orang tua mungkin menyediakan ketiga jenis. Dengan memiliki jaringan dukungan sosial yang solid, Anda lebih mungkin untuk menerima jenis dukungan yang Anda butuhkan ketika Anda benar-benar membutuhkannya.
Bagaimana Manfaat Dukungan Sosial Kesehatan Kita
Jadi sekarang kita mengerti bahwa sistem dukungan sosial kita melibatkan kedua jenis dukungan sosial yang berbeda serta integrasi ke dalam kelompok sosial yang berbeda, sekarang saatnya untuk melihat lebih dekat bagaimana hubungan sosial ini mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Hanya beberapa manfaat yang mungkin dari keterhubungan sosial.
Kelompok sosial dapat mendorong pilihan dan perilaku yang sehat. Partisipasi dalam kelompok sosial memiliki pengaruh normatif pada perilaku, sering mempengaruhi apakah orang makan diet sehat, olahraga, merokok, minum, atau menggunakan zat ilegal. Jelas, kelompok sosial kadang-kadang dapat memiliki pengaruh negatif dalam hal ini ketika tekanan dan pengaruh teman sebaya mengarah pada pilihan kesehatan yang buruk atau bahkan berbahaya. Namun, tekanan dan dukungan kelompok juga dapat mengarahkan orang untuk terlibat dalam perilaku sehat juga.
Jika Anda pernah mencoba melepaskan kebiasaan buruk, seperti merokok, Anda mungkin menyadari betapa pentingnya dukungan sosial ini. Jika koneksi sosial Anda tidak mendukung Anda mencapai tujuan Anda, itu dapat membuat hal-hal jauh lebih sulit. Namun, jika teman dan keluarga Anda menawarkan dukungan dan dorongan mereka, Anda mungkin menemukan bahwa mencapai tujuan Anda untuk melepaskan kebiasaan dan meningkatkan kesehatan Anda jauh lebih mungkin.
Dukungan sosial membantu orang mengatasi stres dengan lebih baik. Dukungan sosial juga membantu orang mengatasi stres. Stres telah terbukti memiliki konsekuensi kesehatan yang serius mulai dari mengurangi kekebalan terhadap peningkatan risiko penyakit jantung. Dikelilingi oleh orang-orang yang peduli dan mendukung membantu orang untuk melihat diri mereka lebih mampu menghadapi tekanan yang dibawa kehidupan. Penelitian juga menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial yang kuat di saat krisis dapat membantu mengurangi konsekuensi gangguan yang disebabkan trauma termasuk PTSD.
Dukungan sosial dapat meningkatkan motivasi. Hubungan sosial juga dapat membantu orang untuk tetap termotivasi ketika mencoba untuk mencapai tujuan mereka. Orang yang mencoba menurunkan berat badan atau berhenti merokok sering kali merasa bahwa itu membantu untuk terhubung dengan orang-orang yang secara aktif berusaha mencapai tujuan yang sama. Berbicara kepada orang-orang yang mengalami pengalaman yang sama sering dapat menjadi sumber dukungan, empati, dan motivasi.
Jelaslah, hubungan sosial kita melayani peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jaringan sosial Anda sendiri? Pastikan untuk melihat kiat hebat tentang cara bertemu orang baru dan membentuk persahabatan baru , beberapa manfaat utama persahabatan, serta berbagai cara untuk mengatasi kesepian .
> Sumber:
> Cohen, S. Hubungan sosial dan kesehatan. Psikolog Amerika. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Asosiasi antara dukungan sosial dan depresi pada populasi umum: Studi HUNT, survei cross-sectional. Jurnal Keperawatan Klinis. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Kejadian kehidupan yang menegangkan, dukungan sosial, dan kematian pada pria yang lahir pada tahun 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologi depresi dan ketahanan terhadap stres: Implikasi untuk pencegahan dan pengobatan. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255–91.