Kelola PTSD Anda
Jika Anda memiliki PTSD , latihan kesadaran emosional dapat membuat perbedaan penting dalam hidup Anda. Mengapa? Karena bekerja untuk meningkatkan kesadaran emosional Anda dapat membantu Anda mengelola PTSD Anda dengan lebih efektif.
Mengatasi Keterampilan untuk Meningkatkan Kesadaran Emosional
Anda dapat menggunakan sejumlah keterampilan mengatasi untuk memantau emosi Anda dan meningkatkan kesadaran emosional Anda, termasuk:
Anda mungkin menggunakan satu atau lebih dari ini. Tetapi tidak setiap keterampilan mengatasi itu efektif dalam setiap situasi. Jadi bagaimana Anda tahu jika keterampilan yang Anda gunakan benar-benar bekerja dalam situasi di mana Anda perlu mengendalikan emosi yang kuat ?
Cara yang efektif untuk mengetahui apakah keterampilan mengatasi bekerja untuk Anda adalah untuk memantau emosi Anda dan melacak bagaimana Anda mengatasinya dalam situasi di mana mereka cukup kuat untuk mengancam kendali diri Anda.
Salah satu latihan kesadaran emosional yang dapat Anda gunakan muncul di bawah ini.
Buat Lembar Kerja Pemantauan Emosi
Begini caranya:
Temukan selembar kertas atau buku catatan jika Anda akan menulis tanggapan Anda, atau mulai membuat dokumen baru di komputer Anda.
Apa pun yang Anda gunakan, pastikan itu adalah sesuatu yang dapat Anda pertahankan setiap saat. Mengapa? Karena semakin cepat Anda mencatat rincian pengalaman emosional setelah itu terjadi, semakin akurat hasil Anda nantinya.
Gambar kolom 1 hingga 5 pada dokumen.
Dalam menggambar kolom Anda, pastikan mereka memberikan ruang yang cukup untuk menulis tentang apa yang terjadi dan bagaimana Anda menanggapinya.
Di bagian atas kolom 1, tulis, "Jelaskan situasi di mana saya merasakan emosi yang kuat, seperti marah atau takut."
Buat daftar sebanyak mungkin rincian situasi.
Di bagian atas kolom 2, tulis "Kesadaran emosi saya saat itu: Apa emosi kuat yang saya rasakan dalam situasi ini?"
Jelaskan emosi kuat yang Anda rasakan. Jika Anda tidak yakin apa itu, cobalah untuk menggambarkan bagaimana rasanya di dalam tubuh Anda - misalnya, "Jantungku berdetak sangat cepat." (Anda mungkin ingin berlatih mengidentifikasi emosi Anda sebelum memulai langkah ini.)
Di bagian atas kolom 3, tulis "Nilai kekuatan emosi saya dari 0 hingga 100."
Nilai kekuatan emosi Anda dari 0 untuk "tidak kuat sama sekali" hingga 100 untuk "sangat kuat."
Di bagian atas kolom 4, tulis "Apa keterampilan koping utama yang saya gunakan untuk mengelola emosi?"
Jelaskan keterampilan mengatasi yang Anda gunakan - misalnya, menulis ekspresif, mencari dukungan sosial , menenangkan diri , atau bernapas dalam - dalam .
Di bagian atas kolom 5, tulis "Kesadaran emosional saya setelah menggunakan keterampilan koping saya: Beri nilai kekuatan emosi saya dari 0 hingga 100." Sekali lagi, nilai kekuatan emosi Anda dari 0 untuk "tidak kuat sama sekali" hingga 100 untuk "sangat kuat."
Sekarang, bandingkan kekuatan emosi Anda di kolom 5 dengan kekuatannya di kolom 7. Apakah kekuatannya berubah? Jika ya, apakah itu kurang kuat, sama, atau lebih kuat? Hasil ini akan menunjukkan kepada Anda seberapa baik keterampilan Anda dalam mengatasi masalah ini.
Anda dapat menggunakan lembar kerja ini berulang-ulang untuk memantau emosi Anda dan menguji seberapa baik kemampuan Anda mengatasi ketika emosi yang kuat muncul.
Tips Melakukan Latihan Ini
- Penting untuk menjadi se-deskriptif mungkin. Semakin banyak informasi yang Anda rekam, semakin banyak petunjuk yang Anda miliki untuk mengetahui keterampilan koping mana yang paling cocok untuk Anda dalam situasi yang penuh tekanan secara emosional.
- Jangan khawatir jika Anda menyadari bahwa kekuatan emosi Anda tidak langsung berubah. Beri diri Anda waktu untuk melihat hasilnya. Ini dapat membantu mengulangi latihan yang sama setiap kali Anda menghadapi situasi emosional yang sama. Setelah sejumlah "mencoba," Anda harus mulai merasa lebih percaya diri tentang keterampilan mengatasi Anda .
- Bagaimana jika Anda menemukan bahwa keterampilan coping tertentu tidak berfungsi untuk emosi tertentu dalam situasi tertentu? Jangan berkecil hati: Itu adalah pengalaman belajar juga. Coba keterampilan koping yang lain pada saat situasi emosional yang sama mengancam untuk keluar dari kendali (pastikan untuk merekamnya di lembar kerja Anda). Seiring waktu, Anda akan mengetahui cara mengelola emosi yang kuat dalam berbagai situasi.