Melepaskan Ketegangan dengan Cara yang Sehat
Orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) biasanya mengalami kemarahan , tetapi mereka dapat menggunakan berbagai teknik dan strategi untuk mengelola emosi ini dengan lebih baik.
Bahkan, karena pengalaman marah sangat umum di antara orang-orang dengan PTSD, itu dianggap sebagai salah satu gejala hyperarousal dari gangguan tersebut.
Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin menemukan bahwa kemarahan yang Anda alami sangat kuat, dan sebagai hasilnya, itu mungkin sangat sulit untuk dikelola.
Kemarahan yang hebat ini dapat menyebabkan sejumlah perilaku tidak sehat, seperti penggunaan narkoba atau perilaku impulsif lainnya . Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari beberapa cara sehat untuk melepaskan ketegangan yang menyertai kemarahan yang intens.
Strategi pengaturan emosi khusus untuk kemarahan intens dijelaskan di bawah ini. Teknik-teknik manajemen amarah ini kemungkinan akan membantu dalam menangani emosi-emosi lain juga. Mempertimbangkan ini, mereka dapat digunakan di semua bidang kehidupan Anda.
Teknik Manajemen Kemarahan Umum
Mengingat bahwa kemarahan sering dikaitkan dengan tingkat ketegangan dan gairah yang tinggi, penting untuk memanfaatkan strategi penanggulangan yang akan memberikan rasa pelepasan atau membawa pada keadaan relaksasi dan kedamaian. Di bawah ini adalah beberapa strategi yang dapat membantu dalam hal ini.
Ketika Anda merasa marah, cobalah menangis, berolahraga, berlatih mindfulness atau berhubungan dengan seseorang yang mendukung untuk membantu melunakkan dampak emosi ini.
Hubungi seorang teman ketika Anda sedang merasa tidak enak badan atau berbicara dengan anggota keluarga yang empatik.
Selain strategi-strategi ini, menari, membuat jurnal atau menggunakan strategi mengatasi diri sendiri atau gangguan dapat membantu Anda melewati momen itu. Anda juga dapat membuat karya seni, memukul bantal atau melempar benda-benda lembut (misalnya, boneka binatang atau bantal) ke keranjang cucian atau ke tempat tidur untuk membuatnya melalui episode marah Anda berikutnya.
Jika strategi ini tidak memberikan pelepasan yang Anda cari, pertimbangkan untuk menjerit ke bantal, merobek selembar kertas (yang tidak penting), meremukkan kertas atau memukul karung tinju. Anda juga dapat mencoret-coret pada selembar kertas sampai menjadi hitam atau membicarakan semuanya - dengan cara yang tidak konfrontatif - dengan orang yang membuat Anda kesal.
Pastikan Anda tidak lagi marah ketika Anda memiliki konfrontasi. Jika tidak, mungkin terlalu menggoda untuk terlibat dalam perilaku yang nantinya akan Anda sesali atau biarkan kemarahan Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda.
Menemukan Apa yang Bekerja untuk Anda dan Kapan
Kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat merusak. Oleh karena itu, penting untuk menemukan sejumlah cara berbeda mengelola kemarahan ketika itu terjadi. Beberapa strategi dapat bekerja lebih baik dalam beberapa situasi daripada yang lain. Semakin siap Anda, semakin tidak lengah Anda akan ketika Anda mengalami kemarahan yang intens.
Ada lebih banyak teknik manajemen amarah daripada yang tercantum di sini. Cobalah untuk mencari tahu sendiri dan cobalah. Jika Anda berada dalam kelompok dukungan untuk orang-orang dengan PTSD, Anda dapat menanyakan kepada anggota metode mana yang berhasil untuk mereka. Jika Anda menerima konseling, tanyakan kepada penyedia perawatan kesehatan mental Anda untuk mendapatkan lebih banyak ide.