1 - Mengurangi Polusi Kebisingan
Polusi suara dapat berdampak negatif pada tubuh secara signifikan, termasuk tekanan darah tinggi, gangguan fungsi kognitif, dan efek lain dari stres kronis. Berikut ini adalah strategi efektif yang dapat Anda gunakan untuk membatasi dampak negatif dari polusi suara dan menjaga kesehatan dan kebahagiaan Anda.
Batasi Kebisingan
Garis pertahanan pertama Anda terhadap polusi suara adalah melakukan apa yang Anda bisa untuk mengendalikan lingkungan Anda, dan membatasi kebisingan yang masuk ke ruang Anda. Berikut ini adalah cara-cara yang Anda dapat membatasi kebisingan lingkungan dan menumpulkan efek dari polusi suara:
- Windows Double-Paned dan Pengupasan Cuaca: Jika Anda tinggal di kota yang bising atau dekat bandara, Anda dapat mengurangi kebisingan di rumah Anda dengan menginstal windows dual-paned, pengupasan cuaca, dan bahkan menambahkan isolasi. Sebagai bonus, perubahan ini juga dapat mengurangi tagihan pemanasan dan pendinginan Anda, dan membantu lingkungan!
- Kurangi Kebisingan di Tempat Kerja: Jika Anda bekerja di kantor yang berisik, Anda mungkin ingin berbicara dengan majikan Anda tentang mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kebisingan kantor, yang telah terbukti mempengaruhi kesehatan dan produktivitas pekerja.
- Matikan TV: Ketika Anda di rumah, latar belakang televisi yang konstan dapat berdampak pada Anda sebagai pengalih perhatian dan potensi stres.
- Buat Perubahan Lebih Besar: Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk memindahkan atau mengganti pekerjaan jika Anda mengalami tingkat kebisingan yang signifikan yang tidak dapat Anda kurangi dengan cara lain. Kedengarannya seperti langkah yang drastis, tetapi mengingat biaya lingkungan yang bising dapat mempengaruhi kesehatan Anda, ini mungkin bisa menjadi pilihan untuk dipertimbangkan.
Teruslah membaca untuk cara mengurangi dampak polusi suara.
2 - Jika Anda Tidak Dapat Menghilangkan Polusi Kebisingan
Jika Anda tidak dapat menghilangkan kebisingan dari lingkungan Anda, Anda benar-benar dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat dengan mengganti suara lingkungan yang menekan stres dengan yang lebih menyenangkan. Misalnya, Anda dapat mengurangi dampak kebisingan bandara atau kota dengan mesin white noise atau ' sound spa '. Mereka memainkan suara mulai dari air terjun ke hujan hingga celoteh ke dasar statis, dan suara-suara ini menutupi suara-suara lingkungan yang lebih menggelegar yang dapat mengalihkan perhatian Anda atau secara negatif memengaruhi tidur Anda . Mereka juga dapat mempermudah meditasi atau mempraktekkan teknik visualisasi .
Selain itu, Anda dapat menenggelamkan suara yang mengganggu dari lingkungan kantor yang bising atau lingkungan dengan musik dari iPod atau stereo Anda dan menikmati manajemen stres dan manfaat kesehatan musik sambil mengurangi dampak dari kebisingan lainnya. Ini juga dapat meningkatkan mood Anda, meningkatkan kekebalan Anda, menenangkan fisiologi Anda, atau memberi Anda energi. Meskipun Anda benar-benar memperdagangkan beberapa suara untuk orang lain, suara alam atau musik dapat lebih menenangkan dan lebih baik bagi kesehatan Anda.
3 - Menjaga Kesehatan Anda Dari Polusi Kebisingan
Karena bagian dari polusi suara disebabkan oleh aktivasi respons stres tubuh , maka dapat dipastikan bahwa Anda dapat menangkal beberapa efek buruk ini dengan secara teratur menggunakan teknik yang dapat membalikkan perubahan fisiologis tubuh Anda yang datang dengan stres kronis. Berikut ini adalah beberapa teknik paling efektif yang dapat Anda gunakan:
- Latihan Pernapasan: Pernapasan dalam dan latihan pernapasan lainnya bekerja dengan baik karena mereka dapat dilakukan di mana saja dan efektif dalam menenangkan fisiologi tubuh dalam hitungan menit. (Tarik napas dalam-dalam ... tidakkah kamu sudah merasa lebih baik?)
- Meditasi: Meditasi juga merupakan pereda stres yang sangat efektif karena menenangkan fisiologi dan bahkan membantu mengubah kimia otak sehingga, seiring waktu, Anda kurang reaktif terhadap stres saat itu terjadi.
- Yoga Latihan yoga adalah penghilang stres yang hebat karena menggabungkan pernapasan dan meditasi, dan menambahkan unsur latihan untuk menjadi penghilang stres yang bekerja pada beberapa tingkat yang berbeda untuk bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ini juga menyediakan cara sederhana untuk mempermudah meditasi, bagi mereka yang merasa menjadi sedikit tantangan pada awalnya.