Memikirkan kembali Distorsi Kognitif Umum ini
Menyalahkan dapat menjadi emosi negatif yang banyak penderita gangguan panik berjuang untuk melewati. Belajar untuk mengatasi Anda pola berpikir negatif dan akhiri untuk disalahkan.
Definisi
Menyalahkan adalah jenis distorsi kognitif , atau pola berpikir negatif kebiasaan, yang dapat memperkuat perasaan tidak puas, sedih, dan takut. Terapi kognitif didasarkan pada gagasan bahwa pikiran kita dapat mendikte kesejahteraan emosi kita. Oleh karena itu, pikiran pesimis dapat berkontribusi pada gejala depresi dan kecemasan.
Orang yang didiagnosis dengan gangguan panik sering bergumul dengan pemikiran yang salah. Menyalahkan terjadi ketika orang itu mengalihkan perhatian mereka dari masalah yang sebenarnya dan menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk situasi tersebut. Orang-orang yang sering mengalami serangan panik mungkin merasa kesal dengan diri mereka sendiri karena "kehilangan kendali" atau merasa cemas. Pikiran seperti itu hanya menambah perasaan kekalahan-diri dan berkontribusi pada perilaku menghindar . Alih-alih menyalahkan diri sendiri, orang itu akan lebih baik memfokuskan perhatian mereka pada cara-cara untuk secara efektif mengelola kondisi mereka, seperti mengembangkan teknik relaksasi.
Di bawah ini adalah beberapa contoh menyalahkan dan cara-cara di mana Anda dapat belajar untuk memikirkan kembali distorsi kognitif ini.
Contoh
Sheila menderita gangguan panik dan agoraphobia dan jarang meninggalkan rumahnya. Dia ingin lebih dekat dengan keluarga besarnya, tetapi memiliki kesulitan menjelaskan kondisinya kepada mereka. Dia telah menghabiskan beberapa bulan terakhir mengkhawatirkan apakah dia akan dapat menghadiri pernikahan keponakannya. Ketika hari pernikahan keponakannya tiba, Shelia merasa terlalu ingin pergi. Dia berkata pada dirinya sendiri, “Aku sangat menyedihkan. Ini semua salahku. Seharusnya aku tahu aku tidak akan cukup berani untuk pergi. Aku menyalahkan diriku sendiri karena jarak antara aku dan keluargaku. ”
Ben telah mengambil kelas malam di perguruan tinggi setempat. Setelah bekerja, dia memutuskan untuk menghabiskan beberapa jam dari malamnya mengerjakan tugas kelasnya. Ben kesulitan menemukan jawaban atas salah satu tugasnya. Dia menjadi sangat frustrasi sehingga dia dianggap menjatuhkan kelas. Ben berpikir, “Saya tidak dapat memahami pertanyaan-pertanyaan ini karena instruktur saya sangat buruk. Ini salahnya kalau aku menjatuhkan kelas ini! ”Ben tidak memiliki keluhan tentang instruktur sampai dia tidak dapat melakukan satu tugas ini.
Pikirkan kembali
Alih-alih menghadapi masalah dengan agoraphobia , Sheila menyalahkan dirinya sendiri karena tidak menghadiri pernikahan. Ketidakmampuannya untuk pergi ke pernikahan adalah gejala kondisinya. Daripada menghabiskan berbulan-bulan mengkhawatirkan pernikahan, Sheila dapat mengambil waktu untuk mulai mengatasi masalahnya, seperti mencari opsi pengobatan untuk gangguan panik. Itu tidak berarti bahwa dia akan dapat menghadiri pernikahan, tetapi dia akan berusaha mencapai tujuannya dan bukannya menyalahkan dirinya sendiri karena kondisinya.
Ben juga menggunakan kesalahan untuk menghindari penanganan masalahnya. Dia menyalahkan instruktur kelas karena ketidakmampuannya sendiri untuk menyelesaikan tugas kelas. Ben gagal melihat opsi lain. Dia dapat mengirim email kepada instruktur untuk meminta bantuan atau beristirahat dan kembali ke tugas setelah dia punya waktu untuk bersantai. Menyalahkan orang lain hanya akan menciptakan pengalihan sementara alih-alih solusi permanen.
Kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain sering terjadi pada saat-saat ketika masalah yang luar biasa muncul. Menyalahkan adalah cara untuk menghindari masalah. Ketika masalah muncul dalam hidup Anda, perhatikan jika Anda cenderung menyalahkan diri sendiri atau orang lain daripada mengatasi masalah yang sedang dihadapi. Apakah Anda menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas perjuangan Anda dengan serangan panik? Ini bisa sangat sulit dilakukan, tetapi terkadang kita perlu belajar bagaimana memaafkan diri kita dan orang lain. Ini dapat membantu kita untuk hidup lebih bahagia dan lebih produktif. Ketika kita melepaskan kesalahan, kita dapat bergerak maju dan bekerja pada tujuan pribadi kita dan menang atas masalah kita.
Sumber:
Burns, DD “ Feeling Good: The New Mood Therapy ,” Avon Books: New York, 2008.
Luka Bakar, DD “ Ketika Serangan Panik: Terapi Kecemasan Bebas Obat Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda” Broadway Books: New York, 2006.