5 Hal Terburuk untuk Dikatakan kepada Seseorang Dengan Gangguan Panik
Sulit untuk memahami seperti apa rasanya hidup dengan gangguan panik. Anda mungkin merasa sulit untuk berhubungan dengan kecemasan dan serangan panik jika Anda tidak pernah mengalami sendiri perasaan-perasaan ini. Namun, penting bagi Anda untuk mencoba berbicara dengan bijaksana dan sensitif sebelum Anda secara tidak sengaja mengatakan sesuatu yang dapat melukai, membuat frustrasi, dan sebaliknya membuat marah seseorang yang mengalami gangguan panik.
Tercantum di bawah ini beberapa hal terburuk yang dapat Anda katakan kepada seseorang yang mengalami serangan panik atau gejala lain yang berhubungan dengan panik. Pernyataan-pernyataan ini diikuti dengan saran untuk cara yang lebih baik untuk mendekati seseorang dengan gangguan panik.
1 - "Semuanya ada di pikiran Anda."
Ada banyak mitos tentang gangguan panik yang secara tidak adil mengubah mereka yang berjuang dengan kondisi ini. Salah satu kesalahpahaman yang paling umum adalah gagasan bahwa perasaan panik dan kecemasan hanyalah hasil imajinasi orang tersebut. Yang benar adalah bahwa gangguan panik adalah kondisi nyata dan didiagnosis yang sering melibatkan gejala fisik, mental, dan emosional yang intens. Gejala-gejala ini bisa sangat sulit dikelola dan bukan tanda orang yang berpikiran lemah.
Tanggapan yang lebih baik: "Saya di sini untuk Anda."
Mengatakan penderita panik bahwa itu semua pikirannya, menunjukkan bahwa dia harus disalahkan atas gejala-gejalanya. Pernyataan seperti itu dapat berkontribusi pada masalah seperti perasaan kesepian , peningkatan stres, dan menurunkan harga diri , bahwa orang-orang dengan gangguan panik sudah cenderung mengalami.
Alih-alih menyalahkan orang itu, cobalah untuk menyampaikan pesan bahwa Anda ada untuknya jika dia membutuhkan Anda. Terkadang membiarkan orang itu tahu bahwa Anda ada, bisa membuatnya merasa lebih aman dan aman ketika ia menghadapi kepanikan dan kecemasan. Selain itu, pernyataan positif dan suportif semacam itu dapat memberikan rasa percaya diri ekstra yang dibutuhkan penderita panik untuk mengatasi gejala panik .
2 - "Kendalikan dirimu dan tenanglah."
Ini mungkin salah satu pernyataan paling tidak peka yang dibuat untuk seseorang dengan gangguan panik. Jika seseorang dengan gangguan kecemasan bisa "tenang saja," percayalah, dia akan melakukannya. Mengelola rasa takut, kecemasan, dan serangan panik tidak semudah itu. Ini mungkin tampak tidak masuk akal bagi orang luar, tetapi seseorang yang mengalami kecemasan berat atau mengalami serangan panik berurusan dengan banyak gejala menantang yang sulit dikendalikan.
Tanggapan yang lebih baik: "Dapatkah saya membantu Anda?"
Memberitahu orang itu untuk tenang menyiratkan bahwa Anda malu dengannya. Jika Anda bersama seseorang yang mengalami serangan panik atau mengalami tingkat kecemasan yang tinggi, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mendukung. Biarkan orang itu tahu bahwa Anda ada di sana untuk membantu jika diperlukan, tetapi Anda juga bersedia memberinya ruang yang diinginkan. Menunjukkan kemauan Anda untuk menjadi bantuan mungkin adalah semua yang diperlukan untuk menenangkan penderita panik. Orang itu mungkin hanya butuh waktu sendirian untuk memanfaatkan keterampilan mengatasi dirinya untuk menenangkan kepanikan dan kecemasan.
3 - "Anda bereaksi berlebihan."
Bayangkan sesaat apa rasanya tiba-tiba mengalami rasa cemas yang luar biasa. Jantung Anda berdebar saat Anda mulai berkeringat berlebihan. Tubuh Anda bergetar dan gemetar saat Anda merasa sulit bernapas. Dada Anda menegang dan Anda mulai merasa mual. Anda malu bahwa orang lain akan memperhatikan gejala Anda. Anda mulai takut bahwa Anda benar-benar kehilangan kendali atas diri Anda sendiri. Anda bertanya-tanya apakah Anda mengalami serangan jantung atau jika Anda mungkin menjadi gila.
Tanggapan yang lebih baik: "Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa."
Sebagai seseorang yang tidak mengalami gejala-gejala ini, mungkin tampak seolah-olah orang tersebut terlalu berlebihan . Namun, skenario imajiner ini adalah kenyataan bagi banyak orang dengan gangguan panik. Jika Anda pernah ada di sekitar seseorang yang mengalami kecemasan luar biasa atau serangan panik, salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan adalah tetap memberi semangat. Biarkan orang itu tahu bahwa Anda percaya pada kemampuannya untuk mengatasi kepanikan.
4 - "Anda hanya perlu menghadapi ketakutan Anda untuk melupakannya."
Tidak jarang keliru percaya bahwa seseorang dengan gangguan panik harus memaksakan dirinya ke dalam situasi yang ditakuti. Namun, membuat penderita panik enggan menghadapi ketakutannya jarang efektif. Bertentangan dengan keyakinan salah ini, mendorong seseorang ke dalam situasi yang ditakuti sering menjadi bumerang. Menghadapi ketakutan ketika tidak siap untuk menghadapinya benar-benar dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan perilaku penghindaran .
Tanggapan yang lebih baik: "Ambil dengan kecepatan Anda sendiri."
Banyak orang dengan gangguan panik mengembangkan fobia yang dikenal sebagai agoraphobia . Kondisi kesehatan mental yang terpisah ini melibatkan rasa takut akan serangan panik di tempat-tempat yang akan sulit dan / atau memalukan untuk melarikan diri. Ketika datang untuk menghadapi situasi yang ditakuti, seseorang dengan gangguan panik dengan atau tanpa agoraphobia harus berlatih paparan bertahap. Dengan perlahan-lahan belajar menghadapi situasi yang menimbulkan kecemasan, orang tersebut dapat membangun rasa percaya dirinya dan belajar bagaimana mengatasi ketakutan secara efektif satu langkah pada satu waktu.
5 - "Kamu merusak segalanya."
Jika orang yang Anda cintai memiliki serangan panik yang memengaruhi rencana Anda, Anda mungkin merasa sangat kesal. Namun, mempermalukan orang karena gejala paniknya hanya akan menyebabkan lebih banyak perasaan terluka dan malu. Orang-orang dengan gangguan panik sudah cenderung merasa malu tentang gejala mereka. Orang itu hanya akan mengalami stres dan rasa bersalah tambahan jika Anda menunjukkan hal ini kepadanya.
Tanggapan yang lebih baik: "Saya tahu ini sulit."
Alih-alih menghina dan menyerang orang yang Anda cintai, cobalah untuk meresponsnya dengan penuh empati. Ekspresikan bahwa Anda memahami betapa menantangnya ia harus melewati serangan panik ini . Bahkan jika Anda merasa kecewa, mengatakan pernyataan yang menyakitkan tidak akan membuat situasinya lebih baik. Cobalah untuk tetap berempati dan memahami perjuangan penderita panik.
Entah disengaja atau tidak, kata-kata Anda bisa menyakiti, memperburuk, dan menyebabkan banyak stres pada seseorang dengan gangguan panik. Jika Anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan panik, Anda dapat membantu dengan tetap bersikap positif, memahami, dan mendukung. Cobalah untuk memilih kata-kata Anda dengan bijaksana dan berpikir dengan penuh belas kasihan ketika berbicara dengan seseorang dengan gangguan panik.