Seringkali ketika orang dihadapkan dengan situasi yang sulit atau stres, mereka bertanya-tanya bagaimana menghadapi mereka. Terkadang emosi negatif dari situasi ini dapat terasa luar biasa, dan solusi tampak sulit dipahami. Namun, situasi menantang yang kita hadapi dalam kehidupan sering kali merupakan kesempatan yang memberi kita kesempatan terbesar untuk pertumbuhan pribadi. Meskipun pertanyaan tentang bagaimana menghadapi tantangan yang kita hadapi tidak selalu memiliki jawaban yang sederhana atau mudah, melihat dengan jujur pada situasi kita, mengalami emosi yang mereka bawa, dan mencari di dalam diri sendiri untuk jawaban dapat membawa hasil positif yang sering mengejutkan hasil.
Kiat-kiat berikut tentang cara menangani berbagai situasi dapat membantu berfungsi sebagai panduan. Setiap situasi berbeda dan mungkin memerlukan respons yang berbeda, tetapi beberapa dasar-dasar cara menangani stres atau tantangan dapat berlaku untuk banyak situasi. Berikut beberapa ide tentang bagaimana menghadapi ketika menghadapi tantangan dalam hidup.
1 - Tetap Tenang
Langkah pertama yang penting dalam menghadapi situasi yang menekan adalah menenangkan respons stres tubuh Anda. Gunakan teknik-teknik pelepas stres untuk membantu membalikkan mekanisme melawan-atau-lari yang digunakan tubuh Anda ketika stres. Jika Anda benar-benar dalam bahaya fisik, respons stres ini dapat membantu Anda tetap aman; jika ancaman yang Anda hadapi lebih bersifat psikologis, atau tidak dapat diperjuangkan secara fisik, respons stres yang dipicu terus-menerus dapat membuat Anda merasa terkuras dan lebih reaktif secara emosional, belum lagi lebih rentan terhadap penyakit .
2 - Rasakan Perasaan Anda
Emosi negatif seperti kecemasan , kesepian , dan kemarahan tidak menyenangkan, tetapi berguna karena memberi kita informasi tentang situasi yang kita hadapi, dan mengilhami kita untuk mengambil tindakan dalam hidup kita. Kadang-kadang perasaan ini bisa begitu kuat sehingga mereka merasa luar biasa, atau sangat tidak menyenangkan sehingga, tidak yakin bagaimana menghadapi mereka, kita beralih ke perilaku mengatasi yang tidak sehat untuk menghindari perasaan mereka. Tetapi jika Anda bisa duduk bersama mereka, benar - benar merasakannya , dan bahkan memperhatikan di mana di tubuh Anda mereka muncul (sesak di dada Anda, nyeri di tenggorokan Anda, sakit kepala), mereka sebenarnya bisa lebih mudah untuk dilepaskan. Penting juga untuk mengidentifikasi apa yang Anda rasakan, dan menjadi sadar mengapa Anda merasa seperti ini (apa faktor pemicu?). Ini dapat membantu Anda mengetahui bidang apa dari kehidupan Anda yang membutuhkan tindakan, sehingga Anda dapat memiliki gambaran yang lebih jelas tentang apa yang perlu diubah.
Ketika Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda, belajar untuk rileks dengan relaksasi otot progresif .
3 - Proses Perasaan Anda
Bagi banyak orang, sangat membantu untuk membuat perasaan di atas kertas. Bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana menghadapi emosi yang menekan, memproses emosi Anda dalam jurnal dengan menulis tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa, dan kemudian solusi brainstorming telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan yang positif. Ini mungkin karena proses pembuatan jurnal dengan cara ini membantu dalam melepaskan emosi negatif, dapat merasa memberdayakan, dan dapat membantu kita mencari tahu bagaimana menangani stres dengan lebih efisien. Ini bukan tentang berkubang dalam perasaan negatif; ini tentang mampu mengidentifikasi apa perasaan Anda dan dari mana mereka berasal, dan mengatasi masalah dengan beberapa solusi yang layak.
Dalam bekerja melalui cara menghadapi tantangan, setelah Anda menenangkan tubuh dan memperhatikan emosi Anda, memproses semuanya di atas kertas dapat sangat membantu. Namun, saat Anda memproses perasaan Anda, Anda mungkin lebih pesimis tentang berbagai hal; pandangan Anda tentang hidup Anda mungkin lebih negatif dari biasanya. Sangat penting untuk menyadari pikiran pesimis dan distorsi kognitif dan berusaha melihat hal-hal dalam cahaya yang lebih optimis sebelum menemukan solusi.
4 - Lakukan Perubahan Positif
Sekarang setelah Anda tenang, Anda tahu apa yang Anda rasakan dan mengapa, rencanakan perubahan apa yang akan Anda buat, dan tindak lanjuti saat peluang muncul. Pada akhirnya, emosi kuat yang datang dengan situasi yang penuh tekanan dapat menginspirasi kita untuk bertindak dan belajar bagaimana menghadapi tantangan yang kita hadapi. Setelah Anda menganalisis situasi dan perasaan Anda di dalamnya, ambil langkah bijak menuju perubahan positif. Bahkan perubahan kecil dapat menghasilkan hasil yang signifikan. Misalnya, jika Anda sedang stres tentang membutuhkan pekerjaan baru, menghabiskan 30 menit jaringan atau pencarian dapat membantu Anda merasa lebih berdaya daripada menghabiskan 30 menit lumpuh oleh stres, ketakutan, atau pikiran depresif. Bergerak ke arah yang benar, meskipun perlahan, dapat membantu meringankan sebagian dari apa yang Anda rasakan dalam situasi yang menegangkan.
Setelah Anda mengambil langkah-langkah yang dapat Anda ambil, atau jika tidak ada yang dapat Anda lakukan dengan segera, terlibat dalam suatu kegiatan yang akan mengalihkan pikiran Anda dari apa yang membuat Anda kecewa. Anda telah menangani masalah sebanyak yang Anda bisa untuk saat ini, dan inilah saatnya untuk bergerak maju ; jangan terjebak dalam perangkap perenungan . Berjalan-jalan dengan seorang teman, tonton film lucu, lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, tepuk anjing Anda; menjauh dari situasi.
5 - Dapatkan Dukungan Jika Anda Membutuhkannya
Ada banyak manfaat kesehatan dan manajemen stres untuk memiliki lingkaran teman yang mendukung, jadi memanfaatkan dukungan sosial dapat menjadi efektif sebagai bagian dari strategi Anda dalam cara menghadapi kehidupan. Memiliki beberapa persahabatan yang mendukung yang mencakup tidak hanya mendengarkan yang baik tetapi komunikasi yang jujur dan nasihat yang baik adalah kuncinya. Anda ingin memelihara hubungan yang memberikan telinga yang mendukung ketika Anda perlu merasa kurang 'sendirian', beberapa saran bijak ketika Anda bingung tentang apa yang harus dilakukan, pendapat yang jujur untuk membantu Anda melihat apa yang mungkin sulit untuk dilihat, dan seseorang untuk membantu Anda bersenang-senang dan mengalihkan pikiran dari stres Anda setelah Anda bekerja tentang cara mengatasinya. Juga, jika Anda sudah mencoba saran-saran ini dan menemukan diri Anda masih membutuhkan dukungan, mungkin ada baiknya melihat seorang profesional. (Itulah yang mereka ada di sana!)