Efek emosional dari trauma skala besar seperti kehilangan rumah untuk kebakaran atau peristiwa cuaca yang buruk dapat menempatkan seseorang dalam kondisi mental di mana mengambil rokok yang menyala sepertinya adalah hal yang tepat untuk dilakukan.
Sebagai perokok, kami selalu memperlakukan stres dengan nikotin. Kami menggunakannya untuk menenangkan kami, dan kami pikir itu membantu kami mengatasi masalah yang sulit dengan lebih efisien.
Itu tidak benar, tetapi kita mengobati sendiri nikotin dengan begitu sering, respon (dan asosiasi) menjadi mendarah daging. Stres yang signifikan dapat membawa dorongan untuk merokok ke permukaan, bahkan bagi kita yang memiliki banyak waktu bebas asap rokok di bawah ikat pinggang kita.
Jika Anda menemukan diri Anda menginginkan rokok sebagai akibat ketegangan dalam acara berskala besar, gunakan kiat di bawah ini untuk menjaga diri Anda tetap di jalur.
Mengatasi Trauma Bebas Asap
- Cari dukungan. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman. Bagikan perasaan dan kekhawatiran Anda secara terbuka, dan biarkan orang lain membantu Anda mengatasi. Kita semua merasa lebih baik ketika kita saling mendukung.
- Kembalilah ke kehidupan seperti biasanya jika Anda mampu. Rutin dapat menenangkan saraf mentah.
- Kunjungi kembali daftar alasan Anda untuk berhenti merokok. Mereka tidak kurang benar hari ini daripada sebelum peristiwa traumatis.
- Istirahat yang cukup. Kurang tidur meningkatkan stres dan mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan ketenangan. Jika Anda menderita insomnia, cobalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur.
- Kenali rasionalisasi . Jika Anda terlibat dalam jungkir-jungkir mental yang rumit mencoba untuk membenarkan mengapa Anda harus merokok, Anda terjebak dalam pemikiran junkie . Perhatikan pikiran Anda - jangan biarkan diri Anda tersesat ke wilayah berbahaya.
- Hadiahi diri Anda sendiri. Deklarasikan HARI INI sebagai tonggak dalam pemulihan Anda dari kecanduan nikotin dan lakukan sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri. Akui nilai luar biasa dari apa yang Anda lakukan dengan berhenti merokok. Bilas dan ulangi besok.
- Dapatkan beberapa latihan. Jalan-jalan dan bakar beberapa stres yang Anda rasakan. Tidak hanya itu baik untuk Anda, tetapi olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola keinginan untuk merokok.
- Fokus pada HARI INI. Tentukan gol-gol kecil dan Anda tidak akan merasa lepas kendali. Jangan khawatir tidak akan pernah bisa merokok lagi. Pikirkan tentang hari yang Anda miliki di depan Anda dan putuskan untuk membuatnya bebas rokok. Jangan biarkan besok mengintimidasi Anda hari ini.
- Hormati kesedihanmu. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menangis dan berdukacita atas kehilangan yang Anda rasakan. Daripada mengesampingkan dahsyatnya apa yang telah terjadi, biarkan perasaan datang dan menghadapinya, satu per satu. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat.
- Gunakan distraksi untuk membantu Anda mengatasi dorongan individu saat muncul. Sebagian besar dorongan untuk merokok adalah 5 menit atau kurang panjangnya. Jika Anda dapat menemukan cara untuk mengambil jalan memutar mental, Anda akan bisa mengidau sebelum mereka memiliki kesempatan untuk tumbuh.
- Menjauh dari itu semua. Beristirahatlah dari berita TV untuk sementara. Pergi ke bioskop atau tenggelamkan diri dalam buku yang bagus.
Merokok tidak akan membuat apa pun dalam hidup Anda lebih baik. Itu tidak akan menghilangkan stres, dan itu tidak akan memperbaiki masalah.
Dorongan untuk merokok sebagai akibat dari situasi stres dapat dan akan terjadi sesekali saat Anda pulih dari kecanduan nikotin.
Kami menghabiskan bertahun-tahun merokok, dan itu hanya masuk akal bahwa kejadian-kejadian, terutama peristiwa yang menghasilkan respons emosional dramatis juga akan membawa pikiran merokok. Itu tidak berarti Anda harus merokok, dan itu tidak berarti Anda akan gagal. Ini berarti Anda telah memicu cara lama untuk merespons stres.
Setiap kali Anda menavigasi jalan melalui stres bebas asap rokok, memilih pilihan selain merokok untuk mengatasi ketegangan Anda, Anda memprogram ulang kebiasaan dan respons lama. Beri diri Anda waktu dan merokok akan kehilangan kekuatannya untuk menarik, bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.
Ingat, keinginan untuk merokok bukanlah perintah.
Itu hanya pikiran. Anda tidak harus bertindak atas mereka.
Jangan biarkan masa-masa sulit membangkitkan kembali pecandu. Hargai hadiah berharga bahwa hidup adalah dengan melakukan semua yang Anda bisa untuk memelihara Anda sendiri.