Seorang mantan perokok baru-baru ini bertanya:
Saya memiliki ketakutan yang mengganggu sehingga saya tidak bisa bergetar. Saya stabil dalam berhenti saya sekarang, tetapi pecandu dalam diri saya mengatakan bahwa 5,6,7 atau 10 tahun dari sekarang saya hanya akan mengambil kebiasaan itu lagi jadi apa gunanya merayakan fakta bahwa saya ' m bukan perokok sekarang? Apakah saya ditakdirkan gagal akhirnya? Saya tahu orang-orang yang mulai merokok lagi setelah bertahun-tahun berpantang. Itu membuatku takut.
***
Sebagian besar dari kita tahu seseorang yang memiliki kebiasaan merokok kambuh bertahun-tahun setelah berhenti. Di permukaan, itu menakutkan bagi mereka yang bekerja keras untuk mengalahkan kecanduan nikotin . Di permukaan , rasanya seperti merokok adalah monster jahat yang mengikuti kita selamanya, menunggu untuk menerkam ketika kita tidak mencurigai. Itu bukan cara kerjanya. Kambuh tidak pernah terjadi tiba-tiba, meskipun orang sering berpikir demikian.
Kunci untuk kebebasan abadi dari kecanduan ini terletak pada mengubah hubungan Anda menjadi merokok . Jika Anda berhenti merokok dengan kekuatan kehendak semata-mata, percaya di suatu tempat di belakang pikiran Anda bahwa Anda sedang berkorban dengan melakukan hal itu, Anda menyiapkan panggung untuk suatu kemunduran yang akhirnya terjadi.
Secara emosional, kami pikir kami memberikan sesuatu yang baik ketika kami berpikir untuk berkorban. Itulah pesan yang diterima otak Anda, dan itu bukan yang akurat atau yang sehat. Anda mungkin bisa berpantang bertahun-tahun dan bertahun-tahun, tetapi jika Anda percaya pengorbanan itu berbohong, Anda akan menemukan diri Anda hilang merokok dan memikirkannya sebagai perbaikan ketika waktu stres atau pemicu potensial lainnya datang.
Namun, jika Anda melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk mengubah cara Anda berpikir tentang kecanduan merokok Anda, Anda akan menemukan kebebasan Anda, dan Anda tidak perlu berjuang untuk mempertahankannya.
Itu semua baik-baik saja dan mungkin Anda katakan, tapi bagaimana cara mengubahnya?
Be A Sponge
Semua perokok tahu bahwa merokok itu buruk. Kita semua tahu bahwa itu menyebabkan emfisema, kanker paru-paru, dan ribuan penyakit lainnya .
Untuk terus merokok dalam menghadapi kenyataan pahit ini, kita semua memiliki cara untuk memilah-milah kebiasaan kita. Jika tidak, merokok akan menyebabkan begitu banyak rasa takut dan ketidaknyamanan, kita tidak akan bisa terus melakukannya.
Kami akan mengatakan pada diri sendiri bahwa kami memiliki waktu bertahun-tahun sebelum kami perlu khawatir. Kami akan merasionalisasi bahwa merokok rokok ringan lebih baik untuk kesehatan kita. Kami akan mengatakan bahwa penyakit merokok terjadi pada orang lain , bukan kami. Kami memiliki seratus cara untuk merasionalisasi merokok.
Akhirnya meskipun, tabir asap memakai begitu tipis sehingga timbangan tip di arah lain. Ini biasanya ketika orang memutuskan untuk melakukan pekerjaan yang perlu untuk berhenti. Setelah itu terjadi, saatnya untuk melihat dengan baik semua masalah seputar merokok. Mempelajari semua yang Anda bisa tentang bahaya serta apa yang diharapkan ketika Anda berhenti akan sangat membantu Anda mulai membuat perubahan sikap permanen yang kita bicarakan.
Pendidikan adalah bagian penting dari proses yang akan membebaskan Anda dari pembunuh kecanduan ini. Jadilah spons dan menyerap semua yang dapat Anda temukan tentang merokok / berhenti merokok.
Penyesuaian tingkah laku
Sikap yang baik membantu kita lebih dari sekadar sikap buruk. Ada lebih dari itu daripada hanya berpikir positif.
Benar-benar mengubah sikap Anda ketika datang ke pemulihan dari ketergantungan nikotin melibatkan melatih kembali bagaimana Anda berpikir. Bagi sebagian besar dari kita, ini melibatkan upaya sadar dan banyak latihan.
Mulailah dengan memperhatikan dengan cermat ribuan pikiran yang mengambang di pikiran Anda setiap hari. Tangkap pikiran negatif ketika muncul dan ubah atau "latih ulang" mereka di tempat. Anda mungkin tidak percaya pada apa yang Anda katakan pada diri sendiri pada awalnya, tetapi tetap lakukan. Salah satu hal indah tentang cara kerja pikiran kita adalah kita cenderung percaya apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri. Manfaatkan itu dan beri makan Anda sendiri diet yang mantap tentang informasi akurat tentang realitas merokok.
Jangan meromantiskan rokok. Mereka tidak menawarkan Anda sesuatu yang berharga.
Jadi, misalnya, jika Anda berpikir sesuatu seperti:
Saya mungkin juga menyerah. Saya sudah merokok gratis selama berbulan-bulan sekarang dan saya masih merindukan merokok sesekali. Saya tidak akan pernah bebas rokok.
Katakan pada diri Anda sendiri:
Saya harus sabar dengan diri saya sendiri . Saya merokok untuk waktu yang lama dan memprogram ulang ratusan asosiasi untuk merokok yang saya bangun tidak terjadi dalam semalam. Saya tahu bahwa mengidam adalah tanda-tanda penyembuhan.
Atau, jika Anda berpikir:
Merokok membuat hidup lebih menyenangkan. Itu membuat saya rileks dan membantu saya mengatasi stres.
Katakan pada diri Anda sendiri:
Merokok perlahan-lahan membunuh saya. Kecanduan nikotin tidak benar-benar membantu dengan stres - itu benar-benar menciptakan sebagian besar kecemasan yang saya rasakan. Merokok hanya menghilangkan penarikan fisik yang saya alami ketika kadar nikotin dalam aliran darah saya turun. Begitu saya berhasil melewati pemulihan, saya akan bisa mengatasi jauh lebih baik tanpa merokok daripada yang pernah saya lakukan dengan itu.
Mengubah cara kita berpikir bukanlah keajaiban yang terjadi begitu saja pada kita. Kami melakukan pekerjaan untuk membuat perubahan dengan memperhatikan pemikiran yang salah dan membuat penyesuaian yang tepat. Jika Anda menyadari bahwa sikap Anda berubah menjadi buruk, inilah cara untuk menariknya kembali ke garis.
Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan biarkan waktu yang diperlukan untuk sembuh dari kecanduan ini. Ketika Anda melewati tahun pertama , Anda akan mengalami sebagian besar situasi dalam kehidupan sehari-hari yang memicu pikiran merokok. Setelah dihadapkan, pemicu ini kehilangan kekuatan. Ini semua membutuhkan waktu dan latihan.
Anda berada di kursi pengemudi dengan program berhenti. Tindakan kita selalu di dalam kendali kita. Lakukan pekerjaan untuk mengubah hubungan Anda dengan merokok dan Anda akan menemukan pelepasan dari kebutuhan untuk merokok yang Anda inginkan begitu buruk.