Mendengarkan musik bisa menghibur, tetapi apakah mungkin itu bisa membuat Anda lebih sehat? Musik dapat menjadi sumber kesenangan dan kepuasan, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa ada banyak manfaat psikologis yang berbeda juga.
Gagasan bahwa musik dapat memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku Anda mungkin tidak terlalu mengejutkan. Jika Anda pernah merasa terpompa saat mendengarkan lagu rock favorit Anda yang serba cepat atau meneteskan air mata oleh pertunjukan langsung yang lembut, maka Anda dengan mudah memahami kekuatan musik untuk memengaruhi suasana hati dan bahkan mengilhami tindakan.
Tapi efek psikologis dari musik bisa lebih kuat dan luas daripada yang Anda duga. Terapi musik adalah intervensi yang terkadang digunakan untuk meningkatkan kesehatan emosional, membantu pasien mengatasi stres , dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Beberapa bahkan menyarankan bahwa selera Anda dalam musik dapat memberikan wawasan tentang berbagai aspek kepribadian Anda .
Musik dapat menenangkan pikiran, memberi energi pada tubuh, dan bahkan membantu orang-orang mengelola rasa sakit dengan lebih baik. Jadi apa manfaat potensial lainnya yang mungkin disediakan musik?
1 - Musik Dapat Meningkatkan Kinerja Kognitif Anda
Penelitian menunjukkan bahwa musik latar belakang, atau musik yang dimainkan saat pendengar terutama berfokus pada aktivitas lain, dapat meningkatkan kinerja pada tugas-tugas kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Secara khusus, satu studi menemukan bahwa bermain musik yang lebih optimis mengarah ke peningkatan kecepatan pemrosesan sementara musik yang optimis dan suram menyebabkan manfaat dalam memori .
Jadi pada saat Anda mengerjakan suatu tugas, pertimbangkan untuk menyalakan musik kecil di latar belakang jika Anda mencari dorongan dalam kinerja mental Anda. Pertimbangkan untuk memilih lagu instrumental daripada lagu-lagu dengan lirik kompleks, yang mungkin akan menjadi lebih mengganggu.
2 - Musik Dapat Mengurangi Stres
Telah lama disarankan bahwa musik dapat membantu mengurangi atau mengelola stres . Pertimbangkan industri rumahan yang berpusat pada musik meditatif yang diciptakan untuk menenangkan pikiran dan mendorong relaksasi. Untungnya, ini adalah salah satu tren yang didukung oleh penelitian. Mendengarkan musik bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres.
Dalam satu studi 2013, peserta mengambil bagian dalam salah satu dari tiga kondisi sebelum terkena stressor dan kemudian mengambil tes stres psikososial. Beberapa peserta mendengarkan musik santai, yang lain mendengarkan suara air yang beriak, dan sisanya tidak menerima rangsangan pendengaran.
Hasilnya menunjukkan bahwa mendengarkan musik berdampak pada respon stres manusia , khususnya sistem saraf otonom . Mereka yang mendengarkan musik cenderung pulih lebih cepat setelah mengalami stressor.
3 - Musik Mungkin Membantu Anda Makan Lebih Sedikit
Salah satu manfaat psikologis yang paling mengejutkan dari musik adalah alat ini bisa membantu menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mendengarkan musik yang lembut dan meredupkan lampu dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda .
Menurut sebuah penelitian, orang yang makan di restoran dengan pencahayaan rendah di mana musik lembut dimainkan mengkonsumsi makanan 18 persen lebih sedikit daripada mereka yang makan di restoran lain. Mengapa? Para peneliti menyarankan agar musik dan pencahayaan membantu menciptakan suasana yang lebih santai. Karena para peserta lebih santai dan nyaman, mereka mungkin telah mengonsumsi makanan mereka lebih lambat dan lebih sadar ketika mereka mulai merasa kenyang.
Anda dapat mencoba menerapkan ini dengan bermain musik lembut di rumah saat Anda makan malam. Dengan menciptakan pengaturan santai, Anda mungkin lebih cenderung makan perlahan dan karena itu merasa lebih cepat kenyang.
4 - Musik Dapat Meningkatkan Daya Ingat Anda
Banyak siswa menikmati mendengarkan musik saat mereka belajar, tetapi apakah itu ide yang bagus? Beberapa orang merasa seperti mendengarkan musik favorit mereka saat mereka belajar meningkatkan daya ingat , sementara yang lain berpendapat bahwa itu hanya berfungsi sebagai pengalih perhatian yang menyenangkan.
Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu, tetapi itu tergantung pada berbagai faktor yang mungkin termasuk jenis musik, kesenangan pendengar dari musik itu, dan bahkan bagaimana pendengar yang terlatih secara musikal mungkin.
Satu studi menemukan bahwa siswa yang terlatih secara musik cenderung melakukan lebih baik pada tes belajar ketika mereka mendengarkan musik yang netral, mungkin karena jenis musik ini kurang mengganggu dan lebih mudah diabaikan.
Siswa yang naif secara musik, di sisi lain, belajar lebih baik ketika mendengarkan musik positif, mungkin karena lagu-lagu ini memunculkan lebih banyak emosi positif tanpa mengganggu pembentukan ingatan.
Studi lain menemukan bahwa peserta yang belajar bahasa baru menunjukkan peningkatan dalam pengetahuan dan kemampuan mereka ketika mereka berlatih menyanyikan kata-kata dan frasa baru dibandingkan hanya berbicara biasa atau berbicara ritmis.
Jadi sementara musik mungkin berpengaruh pada memori, hasilnya dapat bervariasi tergantung pada individu. Jika Anda cenderung menemukan diri Anda terganggu oleh musik, Anda mungkin lebih baik belajar dalam keheningan atau dengan trek netral bermain di latar belakang.
5 - Musik Dapat Membantu Mengelola Nyeri
Penelitian telah menunjukkan bahwa musik dapat sangat membantu dalam manajemen rasa sakit. Satu studi tentang pasien fibromyalgia menemukan bahwa mereka yang mendengarkan musik hanya satu jam sehari mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Dalam studi tersebut, pasien dengan fibromyalgia ditugaskan untuk kelompok eksperimental yang mendengarkan musik sekali sehari selama empat minggu atau kelompok kontrol yang tidak menerima pengobatan. Pada akhir periode empat minggu, mereka yang mendengarkan musik setiap hari mengalami pengurangan perasaan sakit dan depresi yang signifikan. Hasil tersebut menunjukkan bahwa terapi musik bisa menjadi alat penting dalam pengobatan nyeri kronis.
Tinjauan penelitian tahun 2015 tentang efek musik pada manajemen nyeri menemukan bahwa pasien yang mendengarkan musik sebelum, selama, atau bahkan setelah operasi mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kecemasan daripada mereka yang tidak mendengarkan musik. Sambil mendengarkan musik pada setiap titik waktu efektif, para peneliti mencatat bahwa mendengarkan musik pra-operasi menghasilkan hasil yang lebih baik.
Tinjauan ini melihat data dari lebih dari 7.000 pasien dan menemukan bahwa pendengar musik juga membutuhkan lebih sedikit obat untuk mengelola rasa sakit mereka. Ada juga sedikit lebih besar, meskipun tidak signifikan secara statistik, peningkatan hasil manajemen nyeri ketika pasien diizinkan untuk memilih musik mereka sendiri.
"Lebih dari 51 juta operasi dilakukan setiap tahun di Amerika Serikat dan sekitar 4,6 juta di Inggris," jelas penulis utama studi tersebut, Dr. Catherine Meads dari Brunel University dalam siaran pers. "Musik adalah intervensi non-invasif, aman, murah yang harus tersedia untuk semua orang yang menjalani operasi."
6 - Musik Mungkin Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Insomnia adalah masalah serius yang mempengaruhi orang-orang dari semua kelompok umur. Meskipun ada banyak pendekatan untuk mengobati masalah ini serta gangguan tidur umum lainnya, penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik yang menenangkan dapat menjadi obat yang aman, efektif, dan terjangkau.
Dalam sebuah penelitian yang mengamati mahasiswa, para peserta mendengarkan musik klasik, buku audio, atau tidak sama sekali. Satu kelompok mendengarkan 45 menit musik klasik santai sementara kelompok lain mendengarkan buku audio pada waktu tidur selama tiga minggu.
Para peneliti menilai kualitas tidur baik sebelum dan sesudah intervensi dan menemukan bahwa peserta yang mendengarkan musik memiliki kualitas tidur yang jauh lebih baik daripada mereka yang mendengarkan buku audio atau tidak menerima intervensi. Karena musik adalah pengobatan yang efektif untuk masalah tidur, itu bisa digunakan sebagai strategi yang mudah dan aman untuk mengobati insomnia.
7 - Musik Dapat Meningkatkan Motivasi
Ada alasan bagus mengapa Anda merasa lebih mudah berolahraga saat Anda mendengarkan musik - para periset telah menemukan bahwa mendengarkan musik yang cepat memotivasi orang untuk bekerja lebih keras.
Satu eksperimen yang dirancang untuk menyelidiki efek ini menugaskan 12 siswa laki-laki yang sehat dengan bersepeda pada sepeda stasioner dengan kecepatan yang diatur sendiri. Satu tiga percobaan yang berbeda, para peserta bersepeda selama 25 menit sekaligus sambil mendengarkan daftar putar enam lagu populer yang berbeda dari berbagai tempo.
Tidak diketahui oleh pendengar, para peneliti membuat perbedaan halus pada musik dan kemudian mengukur kinerja. Musiknya dibiarkan pada kecepatan normal, meningkat 10 persen, atau menurun 10 persen.
Jadi apa dampak perubahan tempo musik terhadap faktor-faktor seperti jarak bersepeda, denyut jantung, dan kenikmatan musik? Para peneliti menemukan bahwa mempercepat trek menghasilkan peningkatan kinerja dalam hal jarak yang ditempuh, kecepatan mengayuh, dan kekuatan yang diberikan. Sebaliknya, memperlambat tempo musik menyebabkan penurunan pada semua variabel ini.
Menariknya, para peserta tidak hanya bekerja lebih keras sambil mendengarkan lagu yang lebih cepat, tetapi mereka juga mengekspresikan kenikmatan musik yang lebih besar.
Jadi jika Anda mencoba untuk mengikuti rutinitas latihan, pertimbangkan untuk memuat daftar putar yang berisi lagu-lagu cepat yang akan membantu meningkatkan motivasi dan kesenangan dari latihan Anda.
8 - Musik Dapat Meningkatkan Suasana Hati Anda
Manfaat lain dari musik yang didukung sains adalah bahwa itu mungkin membuat Anda lebih bahagia. Dalam satu pemeriksaan atas alasan mengapa orang mendengarkan musik, para peneliti menemukan bahwa musik memainkan peran penting dalam menghubungkan gairah dan suasana hati. Para peserta menilai kemampuan musik untuk membantu mereka mencapai suasana hati yang lebih baik dan menjadi lebih sadar diri sebagai dua fungsi musik yang paling penting.
Studi lain menemukan bahwa dengan sengaja mencoba meningkatkan suasana hati dengan mendengarkan musik positif dapat berdampak dalam dua minggu. Para peserta diinstruksikan untuk secara sengaja berusaha memperbaiki suasana hati mereka dengan mendengarkan musik positif setiap hari selama dua minggu. Peserta lain mendengarkan musik tetapi tidak diarahkan untuk menjadi lebih bahagia secara sengaja. Ketika para peserta kemudian diminta untuk menggambarkan tingkat kebahagiaan mereka sendiri, mereka yang dengan sengaja mencoba memperbaiki suasana hati mereka melaporkan merasa bahagia setelah hanya dua minggu.
9 - Music Might Mengurangi Gejala Depresi
Para peneliti juga menemukan bahwa terapi musik dapat menjadi pengobatan yang aman dan efektif untuk berbagai gangguan, termasuk depresi. Sebuah penelitian yang muncul dalam World Journal of Psychiatry menemukan bahwa selain mengurangi depresi dan kecemasan pada pasien yang menderita kondisi neurologis seperti demensia, stroke, dan penyakit Parkinson, terapi musik tidak menunjukkan efek samping negatif, yang berarti sangat aman dan rendah. Pendekatan-rris untuk pengobatan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa walaupun musik dapat berdampak pada suasana hati, jenis musiknya juga penting. Peneliti menemukan bahwa musik klasik dan meditasi menawarkan manfaat meningkatkan suasana hati yang terbesar, sementara musik heavy metal dan techno ditemukan tidak efektif dan bahkan merugikan.
10 - Musik Dapat Meningkatkan Daya Tahan dan Kinerja
Manfaat psikologis penting lainnya dari musik terletak pada kemampuannya untuk meningkatkan kinerja. Sementara orang-orang memiliki frekuensi langkah yang disukai ketika berjalan dan berlari, para ilmuwan telah menemukan bahwa penambahan ketukan ritmik yang kuat, seperti trek musik yang cepat, dapat menginspirasi orang untuk mengambil langkah. Pelari tidak hanya bisa berlari lebih cepat saat mendengarkan musik; mereka juga merasa lebih termotivasi untuk mematuhinya dan menampilkan daya tahan yang lebih besar.
Menurut peneliti Costas Karageorghis dari Brunel University, tempo ideal untuk latihan musik adalah antara 125 dan 140 denyut per menit. Meskipun penelitian telah menemukan bahwa menyinkronkan gerakan tubuh ke musik dapat menghasilkan kinerja yang lebih baik dan peningkatan stamina, efeknya cenderung paling menonjol dalam kasus latihan intensitas rendah hingga sedang. Dengan kata lain, orang rata-rata lebih mungkin untuk menuai penghargaan mendengarkan musik lebih dari atlet profesional mungkin.
"Musik dapat mengubah gairah emosional dan fisiologis seperti stimulan farmakologis atau obat penenang," jelas Dr. Karageorghis kepada The Wall Street Journal. "Ini memiliki kapasitas untuk merangsang orang bahkan sebelum mereka pergi ke gym."
Jadi mengapa musik meningkatkan performa olahraga? Mendengarkan musik saat berolahraga menurunkan persepsi seseorang tentang pengerahan tenaga. Anda bekerja lebih keras, tetapi sepertinya Anda tidak berusaha lebih keras. Karena perhatian Anda dialihkan oleh musik, Anda cenderung tidak menyadari tanda-tanda pengerahan yang jelas seperti peningkatan pernapasan, berkeringat, dan nyeri otot.
Pikiran Akhir
Musik memiliki kekuatan untuk menginspirasi dan menghibur, tetapi juga memiliki efek psikologis yang kuat yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Alih-alih berpikir musik sebagai hiburan murni, pertimbangkan beberapa manfaat mental utama dari menggabungkan musik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa lebih termotivasi, bahagia, dan rileks sebagai hasilnya.
> Sumber:
> EurekAlert. The Lancet: Mendengarkan musik meningkatkan pemulihan setelah operasi dan harus tersedia untuk semua orang yang menjalani operasi; 2015.
> Emas, BP dkk. (2013) Musik yang menyenangkan mempengaruhi pembelajaran penguatan menurut pendengar. Frontiers dalam Psikologi. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Musik yang optimal untuk gym. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Menjalankan perturbasi mengungkapkan strategi umum untuk pemilihan frekuensi langkah. Jurnal Psikologi Terapan. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Pencahayaan dan Musik Restoran Cepat Saji Dapat Mengurangi Asupan Kalori dan Meningkatkan Kepuasan. Laporan Psikologis: Sumber Daya Manusia & Pemasaran. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.