Menggunakan Toleransi Distress untuk Mengelola Emosi yang Intens
Toleransi toleransi adalah kemampuan Anda yang sebenarnya atau yang dirasakan untuk menghadapi tekanan emosional. Toleransi Distress juga bertahan dari insiden emosional tanpa membuatnya menjadi lebih buruk.
Apakah Anda mengalami gangguan stres pasca trauma (PTSD)? Jika demikian, kemungkinan banyak hal dalam hidup menyebabkan Anda tekanan emosional yang sulit untuk dikelola.
Untungnya, belajar teknik toleransi marabahaya dapat membuat perbedaan yang sangat positif dalam kemampuan Anda untuk menangani emosi yang menyedihkan.
Apa Dampak Emosi Intim di Luar Kendali pada Orang Dengan PTSD?
Orang-orang dengan PTSD sering merasakan emosi negatif yang sangat intens seperti rasa malu , takut , marah , cemas, bersalah , dan sedih. Ini bisa menakutkan, dan semakin kuat emosi Anda, semakin sulit mengendalikannya.
Anda bahkan mungkin merasa sulit untuk mengidentifikasi emosi spesifik yang Anda alami - yang dapat membuat mereka merasa lebih menakutkan, tidak dapat diprediksi, dan di luar kendali Anda.
Anda mungkin tahu bahwa orang-orang dengan PTSD terkadang memilih perilaku tidak sehat, seperti menyakiti diri sendiri , pesta makan , penyalahgunaan zat , atau perilaku impulsif lainnya , sebagai cara untuk mengatasi emosi yang sangat menyusahkan. Sayangnya, bantuan yang diberikan oleh langkah-langkah ini berumur pendek, dan untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, emosi yang menyedihkan sering kembali bahkan lebih kuat dan lebih menjengkelkan.
Kabar baiknya adalah bahwa teknik toleransi marabahaya dapat membantu Anda:
- Persiapkan terlebih dahulu untuk mengatasi emosi yang intens
- Nikmati pandangan jangka panjang yang lebih positif untuk menghadapi mereka
Teknik Toleransi Distress apa yang tersedia?
Jika Anda memiliki PTSD, Anda dapat memilih dari sejumlah perawatan yang termasuk mengajarkan keterampilan toleransi-stres. Misalnya, perawatan yang disebut terapi perilaku dialektik (DBT) dapat memberi Anda keterampilan yang secara langsung difokuskan pada peningkatan toleransi marabahaya.
Perawatan lain, yang disebut paparan interoceptive , dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk mentoleransi efek emosi negatif yang intens pada tubuh Anda, seperti peningkatan denyut jantung dan ketegangan otot.
Gangguan dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk mengambil tindakan untuk meningkatkan toleransi marabahaya Anda. Banyak perilaku praktis dan efektif untuk mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang intens ditekankan dalam DBT. Mereka termasuk:
- Menjadi Aktif. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan di lingkungan yang indah. Atau lakukan sesuatu yang akan Anda lakukan sekarang, jika Anda tidak merasa kesal.
- Berkontribusi. Pergilah keluar dari diri sendiri dengan memusatkan perhatian Anda untuk membantu orang lain (misalnya, menjadi sukarelawan di sekolah atau panti jompo).
- Perbandingan. Pikirkan saat ketika Anda bahkan lebih tertekan secara emosional daripada Anda sekarang. Beri diri Anda pujian dan pujian untuk melewati krisis itu - dan untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk melewati yang satu ini.
- Memicu Emosi Berlawanan. Tanyakan pada diri sendiri: Apa perasaan yang berlawanan dengan kesusahan yang saya rasakan sekarang? Kemudian lakukan sesuatu untuk membuat Anda merasa seperti itu! Misalnya, jika Anda merasa sangat marah, tontonlah pertunjukan komedi atau film yang selalu membuat Anda tertawa.
- Berpikir BESAR. Idenya adalah untuk mengisi otak Anda dengan pikiran lain sehingga tidak ada ruang bagi orang-orang yang menyusahkan. Anda perlu banyak detail untuk yang satu ini, jadi bayangkan sesuatu seperti mendekorasi ruang rumah baru yang indah dengan ruangan atau, jika Anda berada di kerumunan, menebak profesi setiap orang.
- Self-Soothing. Anda mungkin sudah akrab dengan teknik menenangkan ini, di mana Anda menggunakan penglihatan, suara, penciuman, sentuhan, dan rasa untuk "memperlakukan" diri Anda sendiri untuk pengalaman yang menyenangkan dan menyenangkan. Tapi kali ini, pikirkan bagaimana Anda akan menghibur orang yang Anda cintai yang berada dalam situasi Anda sekarang - dan kemudian hibur diri Anda dengan cara yang sama.
- Puting Your Body in Charge. Beberapa ahli kesehatan mental menganggap ini sebagai cara terbaik untuk melepaskan diri dari cengkeraman emosi yang sangat menyedihkan. Ini didasarkan pada gagasan bahwa di mana tubuh Anda mengarah, emosi Anda akan mengikuti. Jadi pergilah! Naik dan turun tangga. Jika Anda di dalam, pergilah keluar. Jika Anda di luar, masuklah. Tubuh dan emosi Anda akan berterima kasih.
Seperti yang Anda lihat, belajar keterampilan toleransi yang sulit tidak hanya dapat membantu Anda melewati krisis emosional, tetapi juga dapat membawa lebih banyak kesenangan ke dalam hidup Anda. Meskipun perawatan toleransi marabahaya yang dijelaskan di sini pada awalnya tidak dirancang untuk mengobati PTSD , penggunaannya sekarang untuk tujuan ini sering membawa hasil yang sangat positif.
Sumber:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stres traumatis. Dalam MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleransi Distress: Teori, Penelitian, dan Aplikasi Klinis (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Keterampilan toleransi Distress: membantu klien melalui masa-masa sulit (dan diri Anda sendiri). Seattle, WA: Universitas Washington-CHAAMP / Harborview.