Apa yang Harus Diperhatikan
Banyak orang akan mengalami semacam peristiwa traumatis - dari kematian yang tak terduga dari orang yang dicintai hingga kecelakaan kendaraan bermotor - pada suatu saat dalam kehidupan mereka.
Namun, tidak semua orang akan mengembangkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) setelah peristiwa traumatis.
Meskipun seseorang mungkin tidak mengembangkan PTSD, mereka dapat mengembangkan gejala mirip PTSD segera setelah peristiwa traumatis.
Banyak dari gejala-gejala ini sebenarnya adalah reaksi umum terhadap peristiwa traumatis.
Apa Gejala Normal?
Jadi, apa itu gejala "normal" dan apa itu gejala "tidak normal"? Ini sulit untuk dijawab karena respon semua orang terhadap peristiwa traumatis berbeda. Namun, ada beberapa gejala umum yang mungkin diharapkan terjadi setelah peristiwa traumatis.
Beberapa Gejala yang Diharapkan
Ketika Anda membaca beberapa gejala yang biasanya terjadi setelah peristiwa traumatis, Anda akan melihat bahwa sebagian besar adalah gejala PTSD. Penting untuk diingat bahwa hanya karena Anda memiliki gejala-gejala ini tidak berarti Anda memiliki PTSD. Pertama, meskipun gejala-gejala di bawah ini dapat menyusahkan, mereka sering jauh lebih ringan dan intens daripada gejala yang ditemukan pada PTSD. Selain itu, PTSD tidak dapat didiagnosis hingga setidaknya 30 hari setelah peristiwa traumatis. Ini karena banyak gejala mirip PTSD yang sebenarnya merupakan bagian dari respons alami tubuh Anda terhadap peristiwa traumatis, dan bagi banyak orang, gejala-gejala ini secara bertahap akan berkurang seiring waktu.
Reaksi umum untuk peristiwa traumatis dijelaskan di bawah ini.
- Pikiran dan kenangan yang mengganggu. Setelah peristiwa traumatis, adalah umum untuk mengalami beberapa pemikiran dan kenangan yang mengganggu tentang peristiwa traumatis. Ini sangat mungkin terjadi ketika Anda menemukan sesuatu (misalnya, seseorang, tempat atau gambar) yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis.
- Hypervigilance. Ini juga sangat alami untuk merasa lebih waspada dan sadar akan lingkungan Anda setelah peristiwa traumatis. Ini sebenarnya gejala yang sangat protektif setelah peristiwa traumatis. Tubuh Anda berusaha untuk membuat Anda tetap aman dengan membuat Anda lebih sadar akan potensi sumber ancaman dan bahaya. Mekanisme keamanan alami ini akan menjadi lebih sensitif setelah peristiwa traumatis dialami.
- Hyperarousal. Sama seperti Anda akan cenderung lebih waspada, Anda juga kemungkinan akan merasa lebih bersemangat dan gelisah setelah peristiwa traumatis. Ini lagi-lagi bagian dari sistem perlindungan alami tubuh Anda. Ketakutan dan kecemasan memberi tahu kita bahwa ada beberapa jenis bahaya yang ada, dan semua sensasi tubuh yang sejalan dengan rasa takut dan kecemasan pada dasarnya dirancang untuk membantu kita menanggapi bahaya itu. Mereka sedang mempersiapkan kita untuk melarikan diri, membekukan atau bertarung. Setelah peristiwa traumatis, sistem alarm tubuh Anda akan menjadi lebih sensitif dalam upaya untuk melindungi Anda dari peristiwa traumatik di masa depan.
- Merasa Tidak Aman. Setelah peristiwa traumatis, asumsi kita tentang dunia menjadi tempat yang aman dan terjamin dapat dimengerti hancur. Akibatnya, orang mungkin merasa seolah-olah ada situasi atau tempat yang berpotensi berbahaya. Tempat-tempat atau situasi yang pernah Anda rasa aman sekarang mungkin terasa mengancam dan menimbulkan kecemasan. Ini sangat mungkin terjadi dalam situasi atau tempat yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda.
Gejala yang Harus Diperhatikan
Gejala-gejala yang disajikan di bawah ini dapat menjadi tanda bahwa Anda mungkin berisiko untuk mengembangkan PTSD. Mereka dapat menyebabkan gejala yang tercantum di atas menjadi lebih buruk, akhirnya mengarah ke PTSD. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyadari gejala berikut.
- Hilangnya minat. Penting untuk mengawasi hilangnya minat pada kegiatan yang dulu pernah Anda nikmati, serta perasaan terlepas dari orang lain. Gejala ini bisa menjadi tanda bahwa Anda berisiko untuk menjadi depresi. Gejala ini juga dapat menyebabkan Anda mengisolasi diri dari orang lain, termasuk sumber dukungan sosial yang penting.
- Penghindaran. Setelah peristiwa traumatis, sangat umum untuk menghindari situasi, aktivitas, atau orang tertentu. Namun, Anda harus memperhatikan perilaku penghindaran. Penghindaran biasanya mengarah pada penghindaran lebih banyak karena hal itu memperkuat keyakinan kita bahwa dunia bukanlah tempat yang aman setelah peristiwa traumatis. Penghindaran ini kemudian dapat menyebabkan perburukan gejala dan akhirnya PTSD.
- Perilaku koping yang tidak sehat. Sama seperti menghindari kegiatan, situasi atau orang bisa menjadi masalah, sehingga dapat menghindari pikiran dan perasaan . Gejala-gejala yang dialami orang setelah peristiwa traumatis bisa sangat menyusahkan. Akibatnya, orang mungkin bergantung pada strategi mengatasi yang tidak sehat (misalnya, menggunakan zat ) sebagai cara untuk menghindari gejala-gejala ini. Penghindaran hanyalah solusi jangka pendek, dan dalam jangka panjang, itu benar-benar dapat menyebabkan perasaan dan pikiran Anda menjadi lebih intens.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Setelah Peristiwa Traumatis
Setelah peristiwa traumatis, sangat penting untuk menerapkan strategi mengatasi yang sehat , seperti menggunakan dukungan sosial, dan meminimalkan strategi mengatasi yang tidak sehat, seperti penghindaran melalui alkohol atau obat-obatan.
Validasi perasaan Anda. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda; Namun, penting Anda tidak mencoba untuk menyingkirkan perasaan Anda .
Mungkin juga membantu untuk membentuk rutin atau jadwal rutin. Peristiwa traumatis dapat sangat mengganggu kehidupan seseorang. Mereka mungkin membuat seseorang merasa bahwa hidup mereka di luar kendali dan tidak dapat diprediksi. Jadwal yang teratur dapat membantu membawa ketertiban dan kepastian dalam hidup Anda. Meskipun hal ini tidak akan menghilangkan kecemasan yang terkait dengan peristiwa traumatis, hal ini dapat membantu sumber kecemasan lain dalam hidup Anda. Dalam menetapkan jadwal, penting bagi Anda untuk menyisihkan waktu untuk fokus pada aktivitas perawatan diri . Jangan gunakan jadwal Anda sebagai cara untuk tetap sibuk (misalnya, lemparkan diri ke pekerjaan Anda) sehingga Anda tidak punya waktu untuk memikirkan peristiwa traumatis.
Akhirnya, mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan seorang terapis. Ada beberapa situs web yang menyediakan penelusuran gratis untuk membantu Anda menemukan penyedia layanan kesehatan mental yang tepat di wilayah Anda. Seorang terapis dapat memberikan dukungan, serta membantu Anda lebih memahami gejala yang Anda alami.