Kelola kecemasan Anda dengan menghindari pemicu diet umum
Apakah diet Anda menyebabkan serangan panik Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gangguan panik lebih sensitif terhadap zat tertentu daripada orang tanpa gangguan. Ketika orang-orang dengan gangguan panik mengkonsumsi zat-zat ini, mereka mengalami peningkatan kecemasan atau serangan panik. Dapatkan fakta tentang pemicu yang diketahui dan dicurigai untuk episode tersebut.
Kafein dalam Diet dan Serangan Panik Anda
Banyak orang menikmati secangkir kopi pagi atau minuman ringan tengah hari. Kafein efektif ketika Anda membutuhkan dorongan karena itu adalah stimulan sistem saraf pusat . Tetapi jika Anda memiliki gangguan panik, efek stimulan ini mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa pemberian kafein dalam jumlah yang sama kepada individu dengan gangguan panik dan bagi mereka tanpa menyebabkan kepanikan meningkat dan kecemasan pada yang pertama sementara tidak menghasilkan gejala pada yang terakhir.
Kafein dapat terjadi secara alami dalam suatu produk, seperti kopi, atau mungkin ditambahkan oleh produsen untuk meningkatkan rasa. Beberapa obat yang dijual bebas dan diresepkan juga mengandung kafein untuk meningkatkan efeknya. Item umum yang mungkin mengandung kafein meliputi:
- kopi
- teh
- Minuman Ringan atau Soda
- Cokelat
- Beberapa Obat Dingin
- Beberapa Penghilang Rasa Sakit
Jika Anda telah mengonsumsi kafein secara teratur atau dalam jumlah besar, berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan beberapa gejala penarikan.
Gejala-gejala ini mungkin termasuk sakit kepala, iritabilitas, kecemasan, dan perubahan suasana hati. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang efek samping ini.
Alkohol
Orang minum alkohol untuk bersantai dan tenang. Tetapi alkohol menyebabkan fluktuasi gula dan peningkatan penumpukan asam laktat dalam darah. Kedua hal ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, iritabilitas, dan pola tidur yang terganggu.
Jika Anda kesulitan menghilangkan alkohol dari kehidupan Anda, bicarakan dengan dokter atau konselor Anda.
Jika Anda dapat dengan mudah menghilangkan alkohol dari rutinitas Anda sendiri, Anda mungkin mencari cara alternatif untuk bersantai atau menenangkan diri. Latihan, visualisasi terbimbing, dan meditasi adalah semua cara yang sehat untuk mengurangi stres. Menulis dalam jurnal, terapi bicara, atau bergabung dengan kelompok pendukung juga dapat membantu Anda.
Monosodium Glutamate (MSG)
Beberapa ahli percaya bahwa monosodium glutamat (MSG) dapat memicu serangan panik pada beberapa orang. MSG adalah penambah rasa yang umumnya ditambahkan ke pasokan makanan kita. Banyak makanan Asia, sup, daging, makan malam beku, dan lainnya mengandung MSG.
Gula halus
Diet tinggi gula olahan diindikasikan dalam berbagai gangguan suasana hati dan penurunan energi. Hal ini diyakini karena pelepasan insulin untuk dengan cepat menurunkan glukosa darah ketika sejumlah besar gula dikonsumsi. Ini menyebabkan gula darah "crash" atau hipoglikemia, yang merupakan keadaan gula darah rendah. Diet gula tinggi juga dapat menyebabkan asam laktat menumpuk di dalam darah.
Dengan mempertahankan pola makan yang sehat, Anda mungkin dapat secara signifikan mengurangi, atau bahkan menghilangkan, banyak pemicu serangan panik . Selain itu, Anda akan menikmati manfaat tambahan dari peningkatan energi dan kesehatan yang lebih baik.