Mencoba Menekankan Pikiran OCD Sebenarnya Berbahaya
Banyak orang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) bertanya, "Bagaimana saya bisa berhenti memiliki pikiran OCD ?" Penting untuk diingat bahwa hingga 90% orang memiliki pikiran aneh, aneh dan bahkan mengganggu setiap hari. Jika pikiran yang aneh atau mengganggu sebenarnya normal, yang penting bukanlah apakah kita memilikinya, tetapi bagaimana kita bereaksi terhadapnya.
Bagaimana Saya Dapat Menghentikan Pikiran OCD?
Melalui proses yang disebut fusi pikiran-tindakan , beberapa orang dengan OCD sering percaya bahwa hanya memikirkan sesuatu yang mengganggu, seperti menganiaya tetangga atau membunuh pasangan, secara moral setara dengan melakukan tindakan semacam itu.
Dalam contoh lain, seseorang dengan fusi pemikiran mungkin percaya bahwa dengan hanya memikirkan tentang kecelakaan mobil atau terjangkit penyakit serius, itu membuat peristiwa ini lebih mungkin terjadi.
Beberapa penderita OCD mungkin merasa bahwa pikiran semacam itu berbahaya dan ingin memantau mereka dengan cermat, sama seperti Anda mungkin memantau mobil yang mencurigakan yang mengemudi di sekitar lingkungan Anda. Setelah Anda menyebut beberapa pemikiran Anda sebagai berbahaya, Anda mungkin mencoba untuk mendorong atau menekannya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa siklus pemantauan dan penekanan pemikiran ini benar-benar dapat mengarah pada pengembangan pikiran obsesif.
Bahkan jika Anda tidak harus berurusan dengan fusi pikiran-tindakan, jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin harus berurusan dengan pikiran obsesif setiap hari. Hal ini dapat menjadi begitu besar sehingga Anda akan memberikan apa saja untuk menghentikan pikiran yang menyerang otak Anda dan membuat hidup Anda begitu sulit.
Jangan Mencoba Menghentikan Pikiran OCD
Meskipun lebih mudah untuk mengatakan daripada percaya, cobalah untuk mengingat bahwa pikiran hanyalah rangkaian kata-kata yang muncul dalam pikiran Anda dan tidak berbahaya secara inheren.
Anda tidak wajib menganggapnya serius hanya karena otak Anda yang menghasilkannya. Selain itu, mereka tidak perlu mengatakan apa pun tentang Anda, nilai-nilai Anda, atau moral Anda. Kenyataannya, pikiran OCD sangat sering mencerminkan hal-hal yang dirasakan oleh orang yang berpikiran paling menyinggung.
Sesulit apa pun itu, jangan coba-coba untuk menyingkirkan pikiran Anda karena itu sebenarnya membuat mereka kembali lebih jauh dan bahkan mungkin membuat Anda terobsesi dengan mereka.
Cobalah untuk membiarkan pikiran itu muncul dan tidak kesal tentang mereka atau mencoba mendorongnya keluar dari pikiran Anda. Akui bahwa pikiran Anda nyata, tetapi jangan menganalisisnya atau terlalu banyak mempertanyakannya.
Take It Easy on Yourself
Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri, terutama jika pikiran Anda membuat Anda merasa bersalah atau takut. Kami memiliki sangat sedikit kendali atas hal-hal yang muncul di benak kami tanpa ada yang terlarang, jadi beri diri Anda istirahat. Kenali pikiran atau perasaan itu, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda kembali dalam perawatan atau hari Anda. Gila atau mengganggu pikiran datang dan pergi untuk semua orang, bahkan orang-orang tanpa OCD, seperti riak di kolam.
Dapatkan Bantuan untuk Pikiran OCD Jika Anda Membutuhkannya
Jika pikiran OCD Anda terlalu banyak atau terlalu stres, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental tentang perawatan. Banyak pasien melaporkan bahwa teknik mindfulness dapat membantu dalam memperoleh gambaran yang lebih objektif di sekitar pikiran seseorang. Tentu saja, pengobatan dengan obat - obatan dan psikoterapi seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) atau paparan dan terapi pencegahan respons (ERP) juga dapat membantu.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. "Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental, edisi keempat, revisi teks" 2000 Washington, DC: Penulis.
Whittal, ML, Thordarson, DS, dan McLean, PD "Pengobatan gangguan obsesif-kompulsif: terapi perilaku kognitif vs terapi pemaparan dan pencegahan respons." Perilaku dan Terapi Riset 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/