Cara Mengelola Serangan Panik Saat Hamil
Gangguan panik adalah gangguan kecemasan yang melibatkan serangan panik terus-menerus dan tak terduga. Serangan-serangan ini terjadi tiba-tiba, membawa perasaan takut, kecemasan, kegelisahan, dan ketakutan. Gejala emosional serangan panik biasanya dialami bersama dengan sensasi somatik, seperti detak jantung yang dipercepat, nyeri dada , pusing, gemetar , gemetar, mual, dan mati rasa atau kesemutan.
Penderita gangguan panik yang hamil mungkin merasa khawatir tentang bagaimana kehamilan akan mempengaruhi gejala mereka dan sebaliknya. Studi penelitian telah dicampur, beberapa menemukan bahwa serangan panik dan kecemasan meningkat selama kehamilan. Sementara penelitian lain menunjukkan wanita hamil melaporkan penurunan gejala panik dan kecemasan.
Tidak mungkin untuk menentukan apakah serangan panik Anda dan gejala terkait kecemasan lainnya akan diperparah selama kehamilan. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengatasi gejala Anda selama kehamilan dan seterusnya. Jika Anda khawatir tentang kehamilan dan gangguan panik , baca terus untuk beberapa tips tentang bagaimana mengelola serangan panik saat hamil.
Konsultasikan dengan Dokter Anda Pertama
Ketika datang ke kehamilan, tampaknya bahwa setiap orang memiliki anekdot pribadi dan opini yang teguh. Misalnya, Anda mungkin memiliki saudara perempuan yang berbagi pengalaman kehamilannya dan memberi saran kepada Anda tentang makanan apa yang harus dihindari atau mungkin Anda memiliki seorang bibi yang suka memberi tahu Anda dongeng-dongeng istri lama dan mitos kehamilan.
Terlepas dari saran apa pun yang Anda terima dari orang lain, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Biarkan dokter Anda tahu apa kekhawatiran Anda tentang gangguan panik Anda selama kehamilan. Dokter Anda akan dapat membantu Anda menyelesaikan fakta dari fiksi. Dia juga akan ada di sana untuk membahas secara menyeluruh pilihan pengobatan saat hamil, termasuk potensi risiko dan manfaat obat untuk gangguan panik .
Bekerja dengan Therapist
Psikoterapi dapat membantu Anda menangani serangan panik dengan lebih baik saat hamil. Sesi terapi pertama Anda akan melibatkan berbicara tentang gejala Anda, riwayat medis, dan stres kehidupan saat ini. Melalui proses terapi, Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang gejala Anda dan mengembangkan cara-cara untuk mengatasi kondisi Anda. Terapis Anda juga dapat menggunakan psikoedukasi untuk membantu Anda memahami gejala Anda. Pengetahuan dan dukungan yang diberikan melalui terapi dapat membantu mengurangi ketakutan yang berkaitan dengan gejala Anda dan menawarkan kendali rasa serangan panik Anda selama kehamilan.
Terapi kognitif-perilaku ( CBT ) adalah salah satu bentuk psikoterapi yang paling umum. CBT berusaha untuk mengalihkan pikiran dan perilaku negatif ke arah persepsi dan tindakan yang lebih sehat. Misalnya, Anda mungkin mengalami pikiran yang memicu kecemasan, seperti, “Apakah kecemasan saya akan memengaruhi kehamilan saya?” Atau “Apakah itu mengganggu bayi ketika saya mengalami serangan panik?” Pemikiran seperti itu dapat berkontribusi pada meningkatnya perasaan takut, kecemasan, dan panik. Melalui CBT, Anda dapat belajar mengidentifikasi dan mengubah pola berpikir jenis ini menjadi lebih positif dan kurang membangkitkan kecemasan.
Teknik relaksasi juga sering dipelajari melalui proses CBT.
Stres yang dirasakan seluruh tubuh karena kecemasan dan kepanikan dapat dikurangi melalui penggunaan latihan relaksasi. Teknik-teknik ini membantu Anda belajar bagaimana merasa lebih tenang, bahkan ketika menghadapi kecemasan. Beberapa teknik relaksasi populer termasuk visualisasi yang dipandu, teknik pernapasan dalam , dan relaksasi otot progresif ( PMR) .
Habiskan Waktu Tambahan untuk Perawatan Diri
Kehamilan adalah waktu khusus dalam kehidupan seorang wanita di mana dia sering lebih peduli tentang kesehatan fisik dan kesejahteraannya. Meluangkan waktu ekstra untuk mengurus diri sendiri dapat membantu meredakan sebagian stres dan kecemasan Anda. Praktek perawatan diri termasuk aktivitas apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Misalnya, kegiatan perawatan diri Anda dapat mencakup beberapa bentuk latihan, melatih keterampilan manajemen stres, dan cukup istirahat. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kegiatan apa yang aman untuk diikuti selama kehamilan.
Jaga Sistem Dukungan
Memiliki orang-orang terkasih untuk ditolong dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan ketidakpastian Anda tentang kepanikan, kecemasan, dan kehamilan. Biarkan teman-teman tepercaya dan anggota keluarga tahu tentang kekhawatiran Anda dan minta mereka untuk hadir jika Anda memiliki jenis darurat apa pun. Anda mungkin tidak perlu menelepon siapa pun untuk meminta bantuan, tetapi itu dapat membantu mengurangi kecemasan Anda hanya dengan mengetahui bahwa orang yang dicintai ada di sana untuk Anda jika Anda membutuhkannya.
Memiliki Rencana Pascapersalinan
Anda mungkin pernah mendengar depresi pascamelahirkan, istilah yang digunakan untuk menggambarkan kapan wanita mengalami gejala depresi, seperti perasaan putus asa dan tidak berharga, setelah kelahiran anaknya. Demikian pula, wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan beresiko untuk meningkatkan kecemasan setelah persalinan. Perasaan gugup, takut, dan isolasi biasa terjadi pada ibu baru.
Untungnya, kecemasan tinggi dan gejala yang berhubungan dengan panik dapat dicegah dengan beberapa persiapan. Meskipun postpartum biasanya merupakan waktu yang sibuk bagi kebanyakan wanita, penting bagi Anda untuk menindaklanjuti dengan dokter dan / atau terapis tentang gangguan panik Anda. Teruslah bekerja pada sasaran rencana perawatan Anda, seperti mengelola kecemasan, mengatasi serangan panik, dan menangani kesepian . Memiliki rencana pascamelahirkan dapat membantu Anda mempertahankan kemajuan di jalan menuju pemulihan.
Sumber:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Masalah dalam Mengobati Gangguan Kecemasan pada Kehamilan, Psych Central, Diperoleh pada 15 Oktober, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Dampak kehamilan pada gangguan panik: seri kasus. Jurnal psikiatri klinis , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Dampak kehamilan dan masa nifas pada gangguan panik: ulasan. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Obat-Obatan untuk Gangguan Panik dan Gangguan Ansi Generalized Selama Kehamilan, The Primary Care Companion untuk Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.