Gunakan tips ini untuk membantu Anda mengelola stres tanpa menyalakan
Apa yang memicu keinginan untuk merokok paling banyak untuk Anda? Marah? Kebosanan? Kelelahan? Kegembiraan? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mengasosiasikan semua perasaan ini dengan merokok, tetapi stres / kemarahan mungkin menonjol sebagai pemicu rokok nomor satu Anda. Ketika kita sedang stres, dorongan untuk merokok bisa sangat kuat. Sebagai perokok, kami pikir kami perlu rokok untuk menenangkan kami. Namun faktanya, merokok menciptakan lebih banyak tekanan daripada yang dihilangkan.
Belajar bagaimana mengatasi stres tanpa rokok sulit ketika kita pertama kali berhenti merokok . Tetapi dengan beberapa alat dan beberapa latihan, Anda akan menemukan itu kurang menantang dari yang Anda duga.
Memulihkan Diri dari Kecanduan Nikotin
Ada dua komponen utama pemulihan dari ketergantungan nikotin : penarikan fisik dari nikotin dan penyembuhan pikiran dari kebiasaan merokok.
Mengelola Nikotin Penarikan
Secara fisik, tubuh kita bereaksi terhadap penarikan dari nikotin serta ribuan bahan kimia yang ada dalam asap rokok yang kita hirup. Fase pemulihan ini menciptakan tekanan tersendiri yang harus siap kita atasi. Memiliki kesadaran tentang bagaimana stres cocok sebagai produk sampingan dari pemulihan awal dari ketergantungan nikotin, serta beberapa alat untuk mengatasi ketidaknyamanan, akan membantu Anda mengelolanya dengan sukses.
Menyembuhkan Kebiasaan Mental
Pada tingkat emosional, berhenti merokok memaksa kita untuk berurusan dengan hilangnya rokok kita sebagai penopang yang kita sandarkan untuk mengelola perasaan kita.
Dan itu, bagi sebagian besar dari kita, adalah di mana pekerjaan nyata berhenti merokok.
Mengelola Stres Ketika Keluar dari Ketergantungan Nikotin Anda
Gunakan 10 tips dan strategi di bawah ini untuk membantu Anda mengatasi stres ketika Anda berhenti merokok. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan biarkan pemulihan terungkap untuk Anda seperti yang akan terjadi. Ingat, lepaskan dari ketergantungan nikotin secara bertahap, karena Anda menghapus asosiasi dan kebiasaan lama satu per satu, menggantinya dengan pilihan baru yang lebih sehat.
Pada waktunya, Anda akan menemukan bahwa stres lebih mudah dikelola bebas asap rokok daripada saat Anda merokok.
1) Jangan Abaikan Sendiri
Penghentian awal adalah saat ketika Anda harus lebih berhati-hati untuk memastikan semua kebutuhan Anda terpenuhi. Mengikuti panduan sederhana ini akan membantu Anda mengatasi penarikan nikotin dengan lebih nyaman:
- Makan diet seimbang. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas baik sekarang karena berfungsi untuk menyiram racun keluar dari sistem Anda.
- Minum air. Air adalah bantuan berhenti yang bagus. Ini membantu Anda detoks lebih cepat dan bekerja dengan baik sebagai penghancur keinginan. Dan dengan menjaga diri terhidrasi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Minum banyak air sepanjang hari.
- Minumlah multivitamin harian. Berikan tubuh Anda dorongan bahwa multivitamin yang baik menyediakan selama proses penarikan. Rokok menghabiskan begitu banyak nutrisi, dan vitamin dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari gejala penarikan nikotin yang Anda alami.
2) Potong Kafein
Ketika Anda berhenti merokok, jumlah kopi atau cola berkafein yang Anda terbiasa mungkin sekarang membuat Anda gelisah dan gelisah. Kurangi asupan kafein , atau hilangkan sepenuhnya untuk sementara waktu, terutama jika Anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam.
Kemungkinannya adalah, setelah Anda melalui proses penarikan, Anda akan dapat minum kopi lagi, meskipun mungkin tidak dalam jumlah yang sama seperti sebelum berhenti.
3) Mandi Hangat
Ini adalah salah satu cara favorit saya untuk bersantai dan menghilangkan stres. Saya merekomendasikannya sering, dan ya , itu baik untuk orang-orang juga. Nyalakan beberapa lilin, gunakan beberapa garam mandi beraroma, dan rendam.
4) Dapatkan Pijat
Mintalah pasangan Anda atau sepasang tangan lain yang bersedia membantu mengatasi stres dari otot-otot Anda. Jika Anda bisa mendapatkan pijat seluruh badan, hebat, tetapi bahkan 10 atau 15 menit yang dihabiskan untuk leher, bahu, wajah, dan kulit kepala Anda bisa bekerja dengan sangat baik. Tubuh kita cenderung menahan ketegangan yang kita rasakan di otot-otot kita, dan pijatan yang baik bernilai berat emas sebagai sarana untuk menghilangkan stres.
5) Kenakan Sepatu Berjalan Anda
Berjalan kaki singkat setiap hari — bahkan selama 15 menit — akan membantu Anda mengelola stres saat Anda mengundurkan diri dari nikotin. Jalan kaki mengurangi kegelisahan dan meningkatkan sirkulasi. Latihan melepaskan endorphin , hormon "merasa baik". Jadi, ketika dorongan untuk merokok menyerang, keluarlah untuk berjalan-jalan di sekitar blok. Anda akan kembali segar dan rileks.
6) Dapatkan Tidur Cukup
Hari -hari awal penghentian merokok melelahkan. Tubuh Anda sedang stres dan begitu juga pikiran Anda. Berikan lebih banyak waktu untuk tidur jika Anda membutuhkannya dan dapat mengelolanya. Jangan khawatir: Keletihan yang Anda rasakan tidak akan bertahan selamanya. Energi Anda akan segera kembali.
7) Visualisasikan
Tutup mata Anda dan ciptakan tempat di pikiran Anda yang bisa Anda datangi ketika Anda harus melambatkan dan rileks. Ini bisa menjadi lokasi nyata atau imajiner, tetapi menjadikannya milik Anda. Gunakan tempat yang sama setiap waktu sehingga menjadi akrab dan nyaman. Saat Anda menetap, mulailah mengikuti pernapasan Anda, dan pelan-pelan perlahan. Tarik napas dalam dan keluar selama 3 hingga 5 menit.
8) Pernapasan dalam
Pernapasan dalam adalah cara cepat untuk menenangkan saraf yang tegang dan mengurangi stres. Tarik napas melalui hidung Anda selama hitungan tiga dan hembuskan melalui mulut Anda selama hitungan ketiga. Ulangi ini selama beberapa menit, dan ketegangan di tubuh Anda akan mulai rontok.
9) Fokus pada Hari Ini
Kami menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan segalanya kecuali hari yang kami hadapi di depan kami. Jangan khawatir tentang besok atau selamanya. Jangan tersesat dalam perasaan takut karena tidak pernah bisa merokok lagi. Pikirkan saja tentang hari ini dan putuskan untuk memanfaatkannya sebaik mungkin. Anda memiliki kemampuan untuk tetap bebas rokok hanya untuk hari ini, bukan? Itu saja yang perlu Anda lakukan. Langkah kecil! Jangan biarkan perasaan khawatir tentang besok mengintimidasi Anda hari ini .
10) Jangan Mengambil Diri Anda Terlalu Serius
Anda akan mengalami hari-hari yang buruk. Harapkan dan terima itu. Tersebut adalah berhenti merokok, dan itulah hidup. Pada hari-hari libur itu, putuskan untuk menempatkan diri Anda pada pengabaian. Terkadang hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah keluar dari cara kita sendiri. Pikiran kita bisa membuat masalah kecil menjadi besar, dan membuat drama dari setiap hal kecil ketika suasana hati kita kacau balau. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, pikirkan memanjakan . Jadilah baik untuk diri sendiri; memungkinkan untuk mengobati atau dua, dan menunda pikiran Anda. Besok akan menemukan Anda merasa lebih baik dan bersyukur masih bebas rokok.
Stres adalah bagian dari kehidupan, dan belajar bagaimana mengelolanya bebas rokok adalah bagian dari penghentian yang sukses. Dengan waktu dan latihan, kehidupan bebas rokok Anda akan mengalir dengan mudah.