Dapatkan Santai, Tetap Santai!
Keterampilan menjadi rileks bila perlu dan tetap rileks kapan saja mungkin bisa menjadi transformatif, dan dapat membuat perbedaan yang terukur dalam kesehatan. Ini karena hidup dalam keadaan stres kronis - stres fisiologis yang tersisa dalam jangka waktu lama, tanpa memicu respons relaksasi tubuh Anda - dapat memengaruhi kesehatan Anda dalam berbagai cara negatif.
Belajar menjadi santai dengan mudah dan mudah dapat membawa kehidupan yang lebih sehat dan lebih menyenangkan.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk menjadi santai dengan cepat dan mudah. Mereka masing-masing membawa manfaat unik mereka sendiri, jadi ada baiknya mengetahui berbagai teknik yang dapat Anda gunakan untuk menjadi santai dalam keadaan darurat. Berikut adalah beberapa rekomendasi utama saya:
Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan adalah cara luar biasa untuk menjadi santai dengan cepat dan mudah - latihan ini dapat dilakukan hanya oleh siapa saja, di mana saja dan kapan saja. Memperlambat pernapasan Anda, bernapas dari diafragma Anda, dan bahkan menggunakan visualisasi pernapasan adalah cara-cara untuk menggunakan latihan pernapasan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Berikut latihan pernapasan sederhana untuk Anda mulai.
Meditasi
Meditasi adalah strategi yang sangat tua dan terbukti untuk menjadi dan tetap lebih santai. Populer di timur selama berabad-abad, ia menikmati peningkatan besar dalam popularitas di Barat dalam beberapa tahun terakhir karena para peneliti telah menemukan manfaat terbukti dalam studi ilmiah.
(Baca tentang manfaat meditasi di sini.) Meditasi tidak sulit, tetapi itu perlu latihan. Untungnya, latihan teratur dapat membantu Anda merasa rileks selama dan setelah setiap sesi dan, seiring waktu, benar-benar dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres baru yang Anda hadapi. Inilah meditasi dasar untuk dicoba.
PMR
Relaksasi Otot Progresif, atau PMR , adalah salah satu metode yang sering saya pakai untuk bersantai dengan cepat. Teknik ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan otot secara sistematis dari kepala hingga kaki (atau dari ujung ke ujung kepala), sehingga melepaskan ketegangan dan mengantarkan respons relaksasi . Dengan latihan, teknik ini memungkinkan relaksasi tubuh total dalam hitungan detik. Dan itu mudah! Berikut informasi lebih lanjut tentang Relaksasi Otot Progresif untuk lebih mengenal Anda dengan metode yang kurang dikenal ini tetapi sangat efektif menjadi cepat rileks.
Visualisasi
Karena tubuh bereaksi secara fisik terhadap citra yang diciptakan oleh pikiran, visualisasi adalah bentuk efektif untuk bersantai dan sesederhana dan menyenangkan seperti melamun. Ada banyak, banyak visualisasi yang berbeda yang dapat Anda coba untuk lebih santai dan membalikkan respons stres tubuh Anda. Anda dapat memvisualisasikan diri Anda di lokasi yang santai, memvisualisasikan hasil positif dari skenario yang menegangkan, atau, lebih sederhananya, hanya memvisualisasikan ketegangan dan stres yang meninggalkan tubuh Anda dengan setiap napas! Berikut visualisasi pernapasan yang bagus untuk Anda mulai.
Have A Good Laugh
Tertawa adalah cara yang indah dan alami untuk melepaskan ketegangan di tubuh Anda dan membuat pikiran Anda berada di tempat yang lebih baik sehingga pemicu stres Anda tidak terlihat ... stres.
Jika Anda punya waktu, saya sungguh-sungguh merekomendasikan untuk menonton film yang bagus, lucu, atau membaca buku lucu untuk mendapatkan sedikit tawa di hari Anda. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu dalam jadwal untuk itu, cukup mempertahankan rasa humor sepanjang hari biasa Anda dapat membantu sedikit dalam cara membuat Anda rileks. Baca lebih lanjut tentang manfaat tawa , dan lihat strategi ini untuk mempertahankan rasa humor , dan Anda akan memiliki alat baru yang hebat untuk menghilangkan stres jika Anda belum menggunakannya.
Ubah Perspektif Anda
Sebagian besar dari apa yang membuat Anda stres bukan berasal dari stressor / link Anda sendiri, tetapi dari respons Anda terhadap mereka.
Lebih khusus lagi, penafsiran Anda terhadap stresor Anda, serta pendekatan Anda untuk menghadapinya, dapat membuat peristiwa itu sendiri terasa jauh lebih (atau kurang) membuat stres. Untungnya, Anda dapat memilih pemikiran yang berbeda, bahkan jika Anda tidak dapat memilih keadaan kehidupan yang berbeda. Dan ada beberapa 'trik' untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik untuk tetap rileks dalam kondisi yang sulit: pertama, Anda dapat mengadopsi gaya berpikir optimis dengan menafsirkan aspek-aspek tertentu dari suatu situasi dengan cara yang membawa harapan dan menghilangkan keraguan diri. Anda juga dapat mengadopsi pandangan bahwa Anda mungkin memiliki kekuatan lebih dalam suatu situasi daripada yang Anda sadari (disebut memiliki locus of control internal , yang juga dikenal untuk menghilangkan perasaan stres), dan kemudian mencari solusi baru. Akhirnya, pastikan bahwa Anda belum menyabotase diri sendiri dengan pemikiran yang terlalu negatif, dan baca pola pikir terdistorsi umum ini, atau distorsi kognitif - apakah ada suara yang akrab? Jika demikian, Anda bisa menjadi sadar akan mereka dan menghilangkan pemikiran seperti ini.
Praktek Berlanjut Bekerja Keajaiban!
Strategi apa pun yang Anda gunakan, praktikkan dan sering gunakan, dan Anda dapat mempertahankan gaya hidup yang jauh lebih santai. Upaya manajemen stres Anda akan sangat efektif jika Anda terus belajar tentang stres dan mempraktikkan teknik-teknik pelepas stres secara teratur. Sumber daya manajemen stres ini dapat membantu Anda menemukan informasi dan dukungan berkelanjutan untuk membantu Anda mengelola stres dalam hidup Anda mulai dari sekarang.