1 - Teknik Bantuan Stres: Temukan Ketepatan Yang Tepat Untuk Stres yang Anda Hadapi
"Saya mencoba ________ untuk menghilangkan stres, tetapi itu tidak berhasil untuk saya." Sebagai orang yang membantu orang mengelola stres, saya tidak mempertanyakan orang ketika mereka mengatakan ini, tetapi saya terkadang mempertanyakan keadaan ketika teknik yang dipermasalahkan itu digunakan. Saya sering mendengar orang mengatakan bahwa teknik pelepas stres tertentu tidak bekerja untuk mereka, dan yang lain bekerja cukup baik, tetapi seringkali teknik yang tampaknya tidak berhasil untuk orang tertentu tidak efektif karena salah satu dari dua alasan: apakah mereka pertandingan yang buruk untuk kepribadian seseorang, atau untuk situasi itu . Misalnya, latihan pernapasan dapat secara efektif meredakan stres, tetapi mungkin bukan teknik yang cukup kuat untuk menjadi strategi mengatasi tunggal bagi seseorang yang mengalami tekanan pengasuh , stres kerja kronis , atau jenis stres kronis yang muncul. Meditasi membawa manfaat yang luar biasa secara keseluruhan, tetapi itu bisa menjadi kesulitan yang sulit bagi orang-orang tertentu dalam beberapa situasi, seperti perfeksionis yang merasa kewalahan dan ingin bersantai dengan santai sendiri tanpa mempelajari praktik baru. (Meditasi dapat dengan mudah dipelajari, tetapi kadang-kadang ada rute yang lebih mudah untuk menghilangkan stres ketika seseorang sudah merasa kewalahan.)
Ada banyak cara berbeda untuk menghilangkan stres yang terkadang menemukan teknik yang tepat untuk kepribadian dan situasi Anda mungkin tampak luar biasa. Apakah Anda memiliki beberapa teknik yang sesuai untuk Anda dan hanya ingin menambahkan satu atau dua, atau perlu merombak cara Anda mengatasi stres dan membuat sistem baru, daftar berikut dapat membantu. Teknik - teknik pelepas stres ini dikelompokkan berdasarkan berbagai kategori yang mungkin Anda perhatikan ketika memutuskan cara terbaik untuk mengelola stres Anda. Jika Anda memiliki favorit yang tidak Anda lihat disebutkan di sini, gunakan tautan di bagian bawah untuk membagikan strategi pelepas stres terbaik dan cara Anda menggunakannya.
2 - Dengan Cepat Biarkan Stres Akut
Stres akut adalah jenis stres yang membuat Anda kehilangan keseimbangan sesaat. Ini adalah jenis stres yang datang dengan cepat dan sering tidak terduga dan tidak berlangsung terlalu lama, tetapi membutuhkan respons dan sedikit mengguncang Anda, seperti argumen dengan seseorang dalam hidup Anda, atau ujian yang tidak Anda lakukan merasa cukup siap. Stres akut tidak merusak dalam cara stres kronis, karena Anda dapat pulih dari itu sebelum efek negatif jangka panjang ditetapkan. Namun, jika Anda tidak dapat menenangkan diri setelah mengalami episode stres akut, Anda dapat menjadi stres kronis, dan ini dapat membawa banyak konsekuensi negatif. Belajarlah untuk rileks dengan cepat, dan stres Anda akan berlalu jauh lebih mudah. Penghilang stres ini dapat membantu Anda untuk bersantai dan lebih cepat pulih dari stres akut.
3 - Stres Kronis: Tahu Cara Mengatasi
Stres kronis adalah jenis stres yang cenderung terjadi secara teratur. Jenis stres ini dapat membuat Anda merasa lelah, dan dapat menyebabkan kelelahan jika tidak dikelola secara efektif. Ini karena, ketika respons stres dipicu secara kronis dan tubuh tidak dibawa kembali ke keadaan rileks sebelum gelombang berikutnya menekan stres, tubuh dapat tetap terpicu tanpa batas. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang umumnya terkait dengan stres, termasuk penyakit kardiovaskular, masalah gastrointestinal, kecemasan, depresi, dan sejumlah kondisi lainnya. (Berikut adalah daftar masalah kesehatan terkait stres). Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengelola stres kronis secara efektif. Mengelola jenis stres ini sering membutuhkan pendekatan kombinasi, dengan beberapa penghilang stres jangka pendek (seperti untuk stres akut), dan beberapa kebiasaan menghilangkan stres jangka panjang yang menghilangkan stres secara keseluruhan . ( Teknik - teknik coping yang berfokus pada emosi dan teknik -teknik coping yang berfokus pada solusi juga penting.) Kebiasaan jangka panjang berikut dapat membantu Anda untuk mengelola stres umum yang mungkin Anda rasakan dengan lebih baik dari stres kronis dalam hidup Anda.
- Berolahraga Secara Teratur
- Mempertahankan Diet Sehat
- Menumbuhkan Hubungan Pendukung
- Meditasi Secara Berkala
- Mendengarkan musik
Lebih lanjut: Kuis: Mungkin Tingkat Stres Anda Menempatkan Kesehatan Anda Berisiko?
4 - Stres Emosional: Kelola Ini Sebelum Mengelola Anda
Rasa sakit akibat stres emosional dapat menekan lebih keras daripada beberapa jenis stres lainnya. Misalnya, stres yang berasal dari hubungan yang konflik cenderung membawa reaksi fisik yang lebih besar dan rasa stres yang lebih kuat daripada stres yang datang dari sibuk bekerja. Kecemasan, perenungan, kemarahan, dan respons emosional yang kuat lainnya terhadap stres dapat membawa semua korban, dan berkontribusi pada tingkat stres yang lebih besar jika Anda tidak menyadari bagaimana meminimalkan spiral ke bawah dan membuat diri Anda berada pada pijakan emosional yang lebih kuat. Oleh karena itu, penting untuk dapat mengelola stres emosional dengan cara yang efektif. Strategi yang membantu Anda memproses, menyebar, dan membangun ketahanan terhadap stres emosional dapat bekerja dengan baik, dan pendekatan yang berbeda dapat bekerja dalam situasi yang berbeda. Berikut beberapa cara untuk mengelola stres emosional .
- Tulis Dalam Jurnal
- Bicaralah Dengan Teman
- Mendengarkan musik
- Praktek Mindfulness
- Bicara Dengan Ahli Terapi
5 - Burnout: Dapatkan Kembali Menjadi Diri Anda Lebih Baik
Burnout adalah hasil dari stres kronis berkepanjangan dari situasi yang membuat orang merasa kurang kendali dalam hidup mereka. Kondisi-kondisi tertentu dari suatu pekerjaan dapat menciptakan risiko yang lebih besar dari kelelahan, termasuk tidak hanya tuntutan tingkat tinggi, tetapi juga harapan yang tidak jelas, kurangnya pengakuan atas pencapaian, dan tingkat risiko konsekuensi negatif yang tinggi ketika kesalahan dibuat. (Apakah pekerjaan Anda menempatkan Anda pada risiko untuk kelelahan kerja ? Ambil kuis burnout pekerjaan untuk mencari tahu!) Setelah Anda mencapai keadaan kelelahan , sulit untuk mempertahankan motivasi untuk bekerja dan mencapai apa yang perlu Anda capai, dan Anda bisa merasakan kewalahan kronis. Selain strategi yang berfungsi baik untuk stres kronis dan tekanan emosional, strategi berikut dapat membantu Anda untuk kembali dari keadaan kelelahan — atau mencegahnya sepenuhnya.