Ketika Anda memperbesar negatif dan meminimalkan positif dalam hidup Anda
Apakah distorsi kognitif Anda, atau cara berpikir yang tidak beralasan dan / atau tidak akurat, berkontribusi pada gangguan panik Anda atau orang yang Anda cintai?
Pelajari lebih lanjut tentang jenis distorsi kognitif yang disebut pembesaran dan minimalisasi, dan bagaimana kaitannya secara khusus dengan gangguan panik.
Menentukan Pembesaran dan Minimalisasi
Terapi kognitif adalah bentuk psikoterapi , yang pada dasarnya berteori bahwa kita adalah apa yang kita pikirkan. Dipercaya bahwa pola berpikir negatif, yang dikenal sebagai distorsi kognitif, berkontribusi pada gejala depresi atau kecemasan seseorang .
Ketika seseorang berpikir dengan distorsi kognitif pembesaran dan minimisasi, mereka entah meniup hal-hal di luar proporsi atau mengurangi pentingnya mereka.
Pembesaran dan minimisasi berarti seseorang mendistorsikan realitasnya dengan menjadi jauh lebih negatif daripada yang orang lain rasakan. Dengan kata lain, masalah seseorang menjadi lebih besar dari kehidupan, sementara aspek positif dari kehidupan mereka diabaikan.
Orang yang rentan terhadap serangan panik sering jatuh ke dalam distorsi kognitif ini, yang memperbesar ketakutan dan perilaku maladaptif , sementara meminimalkan kemampuan seseorang untuk mengatasinya.
Di bawah ini adalah dua contoh pembesaran dan minimalisasi, diikuti dengan cara-cara untuk melawan pola berpikir yang salah ini.
Contoh Satu: Pembesaran dan Minimalisasi
Kim telah melatih pidato untuk pernikahan saudara perempuannya. Namun, ketika tiba saatnya untuk membuat roti panggang, Kim melanggar beberapa patah kata. Dia dengan cepat mendapatkan kembali kendali dan akhirnya memberikan roti panggang yang menyentuh dan menyentuh hati. Setelah itu, banyak orang memujinya dalam pidatonya. Namun, Kim mengeluh bahwa dia malu dengan kesalahannya dan merasa bahwa dia pada akhirnya telah menghancurkan acara spesial ini untuk saudara perempuannya.
Kim memperbesar kelemahannya dan meminimalkan pencapaiannya. Jika Kim berpikir lebih realistis, dia akan menyadari bahwa kebanyakan orang menikmati pidatonya dan bahkan tidak menyadari ketidaksempurnaan yang kecil. Kesalahannya sebenarnya mungkin membuat suaranya terdengar lebih tulus dan tulus. Kim sepertinya melewatkan acara yang menyenangkan ini dengan terlalu banyak fokus pada beberapa kesalahan yang terjadi dalam pidatonya.
Contoh Dua: Pembesaran dan Minimalisasi
Alex memiliki gangguan panik dengan agoraphobia . Dia menampilkan banyak perilaku penghindaran , tetapi mampu pergi ke toko setiap minggu. Saat dalam perjalanan ke toko kelontong baru-baru ini, Alex masuk ke bender kecil di tempat parkir. Dia secara tidak sengaja mundur ke mobil lain, tetapi tidak ada mobil yang rusak. Pemilik mobil yang lain sangat mengerti dan memberi tahu Alex untuk tidak mengkhawatirkannya. Alex begitu kesal dengan insiden itu sehingga dia nyaris tidak bisa mengantarkan dirinya pulang. Selama beberapa hari berikutnya, dia pergi ke tempat kejadian berkali-kali di kepalanya. Kecemasan Alex atas situasi itu terus meningkat, dan dia menyimpulkan bahwa dia tidak bisa lagi membawa dirinya ke toko.
Ketakutan dan kecemasan Alex memburuk saat dia terus memperbesar kecelakaan itu. Tentu saja, itu bisa menimbulkan kecemasan untuk masuk ke dalam kecelakaan terkecil sekalipun. Namun, Alex mungkin merasa lebih baik jika ia menganggap hal-hal positif dari situasi itu dan bukannya meminimalkannya. Tidak ada yang terluka dan pengemudi lain bahkan tidak berpikir kecelakaan itu cukup besar untuk mengejar kerusakan. Kecuali dia berhenti memperluas pikirannya yang menakutkan tentang situasinya, gejala panik dan kekhawatiran Alex hanya akan terus meningkat.
Satu Kata Dari
Sadarilah ketika Anda memperbesar negatif dan meminimalkan positif. Apakah Anda membuat gunung dari sarang tikus? Pertimbangkan menggunakan buku harian panik untuk melacak bagaimana pikiran-pikiran ini berkontribusi terhadap gejala gangguan panik. Mulailah dengan membuat kolom dan menuliskan yang baik dan yang buruk dari situasi apa pun. Ini bisa sulit untuk diperhatikan pada awalnya, tetapi bahkan banyak situasi buruk dapat memiliki lapisan perak. Juga, cobalah untuk diingat bahwa tidak ada yang sempurna. Jangan biarkan kesalahan kecil Anda atau kekurangan membayangi semua bakat dan prestasi Anda, serta keindahan dan keistimewaan hanya menjadi diri Anda sendiri.
> Sumber:
> Luka bakar, DD " Merasa Baik: Terapi Mood Baru ," Avon Books: New York, 2008.
> Luka Bakar, DD " Ketika Serangan Panik: Terapi Kecemasan Bebas Obat Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda" Broadway Books: New York, 2007.