Gangguan Kepanikan Bisa Membuat Kencan Lebih Stressful
Ketika mencari cinta, berpacaran bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan mengasyikkan. Di sisi lain, berpacaran juga bisa agak mengintimidasi dan memicu kecemasan. Misalnya, ketika mencari pasangan yang romantis, tidak jarang khawatir tentang membuat kesan yang baik, mengatasi ketakutan penolakan atau bahkan merasa stres karena mempertahankan percakapan yang menarik. Kencan dapat menjadi lebih menantang ketika Anda berurusan dengan gejala - gejala gangguan panik.
Bagaimana Gangguan Kepanikan Bisa Mempengaruhi Hubungan Kencan Anda
Orang-orang dengan gangguan panik dihadapkan dengan banyak gejala menantang yang dapat mengganggu kencan. Hidup dengan gangguan panik sering memerlukan mengelola perasaan gugup, khawatir dan takut. Kadang-kadang, sulit untuk menyembunyikan intensitas emosi-emosi ini. Saat berpacaran, Anda mungkin merasa malu tentang perasaan seperti itu, berpikir bahwa kencan Anda sedang memusingkan kecemasan Anda.
Banyak penderita panik juga menjadi sibuk dengan mengendalikan serangan panik mereka saat berkencan. Serangan-serangan ini biasanya melibatkan kombinasi pikiran tidak nyaman dan sensasi fisik, seperti jantung berdebar-debar, gemetar, sesak napas dan ketakutan. Dengan berfokus pada menghindari gejala-gejala ini, seseorang dengan gangguan panik mungkin merasa sulit untuk sekadar bersantai dan menikmati kencan.
Beberapa penderita panik sangat khawatir tentang kencan, bahwa mereka menghindari semua itu bersama-sama dan menyangkal diri mereka sendiri sukacita menemukan pasangan romantis.
Meskipun panik dan gejala terkait kecemasan lainnya dapat mengganggu kepercayaan diri Anda, itu seharusnya tidak menghalangi Anda untuk menemukan cinta. Kiat-kiat berikut menawarkan cara untuk mendapatkan kepercayaan diri dan melupakan kecemasan kencan:
Bersikaplah Terbuka dan Jujur
Tidak masalah membiarkan kencan Anda tahu bahwa Anda merasa cemas jika bertemu dengan mereka dan membuat kesan yang abadi.
Cukup bersikap terbuka dan jujur tentang bagaimana perasaan Anda benar-benar dapat menghilangkan kecemasan Anda. Plus, Anda bahkan dapat menemukan bahwa kencan Anda dapat berhubungan dan memiliki perasaan gugup yang sama tentang kencan.
Meskipun itu bisa menjadi yang terbaik untuk tampil sebagai tidak dijaga dan otentik, ada beberapa bahaya dalam oversharing selama tahap awal berpacaran. Anda dapat dengan mudah membuka tanggal Anda tentang bagaimana Anda merasa gugup untuk bertemu dengan mereka, tetapi tidak perlu untuk menceritakan tentang kondisi Anda. Memberi tahu orang lain tentang gangguan panik Anda terkadang dapat bermanfaat, tetapi harus disediakan untuk hubungan terdekat Anda.
Sayangnya, banyak kesalahpahaman dan mitos tentang gangguan panik dapat mengaburkan pendapat seseorang tentang kondisi ini. Jika kencan Anda meremehkan atau menunda dengan keterbukaan Anda, Anda mungkin akan merasa malu dan kecewa. Dibutuhkan waktu untuk membangun kepercayaan dengan orang yang Anda kencani, jadi luangkan waktu Anda untuk memutuskan kapan tepat untuk memberi tahu orang lain tentang diagnosis Anda.
Bersiaplah dan Santai
Perasaan malu dan malu tentang gejala Anda dapat menyita pikiran Anda sepanjang kencan Anda. Ini dapat menyulitkan untuk terlibat dalam percakapan, mengenal tanggal Anda, dan menunjukkan kepribadian Anda yang sebenarnya.
Agar tidak terganggu oleh gejala, rencanakan lebih dulu bagaimana Anda akan menghadapinya.
Teknik relaksasi adalah cara terbaik untuk mengelola stres dan kecemasan sambil tetap memperhatikan kencan Anda. Anda dapat melakukan beberapa latihan relaksasi yang halus pada kencan Anda, seperti menarik napas dalam atau secara diam-diam mengulangi afirmasi positif . Kemungkinan besar kencan Anda akan sama sekali tidak menyadari bahwa Anda terlibat dalam kegiatan sedikit relaksasi ini, memberi Anda ruang yang Anda butuhkan untuk merasa tenang, terkendali, dan santai.
Jika Anda khawatir bahwa serangan panik Anda akan dipicu selama kencan Anda, cobalah untuk berpartisipasi sebanyak mungkin dalam perencanaan tanggal.
Misalnya, jika Anda tampaknya memiliki kecemasan yang tinggi dalam mobil, sarankan Anda untuk menemui tempat kencan Anda sehingga Anda dapat menyetir sendiri. Jika berada di daerah yang ramai memancing kecemasan Anda, sarankan untuk memiliki kencan yang lebih tenang, seperti makan malam di restoran rendah atau piknik dan berjalan di taman yang akrab.
Bayangkan yang terbaik
Penderita panik sering berjuang dengan pemikiran negatif yang salah, berfokus pada sifat yang tidak diinginkan dan kemungkinan skenario terburuk. Misalnya, Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan mengalami serangan panik besar saat kencan pertama, menyebabkan tanggal Anda untuk percaya bahwa Anda "gila" atau tidak diinginkan. Jenis-jenis pemikiran ini sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan Anda saat Anda berkencan.
Untuk mengatasi pikiran negatif Anda , mungkin bermanfaat dalam membayangkan keadaan dan hasil yang lebih positif. Dengan menggunakan teknik self-help yang disebut visualisasi, Anda dapat dengan tenang membayangkan diri Anda menjadi lebih santai pada kencan Anda. Pada hari-hari menjelang tanggal Anda berikutnya, cobalah untuk menghapus 5 hingga 10 menit setiap hari untuk mengerjakan visualisasi.
Untuk melatih teknik ini, temukan area yang nyaman dan tenang di mana Anda dapat menutup mata dan menciptakan lamunan sendiri. Bayangkan diri Anda memiliki kencan yang menyenangkan dan santai. Bayangkan diri Anda menjadi kurang tegang dan lebih terlibat sepanjang kencan. Catat semua indera Anda, bayangkan bahwa tubuh Anda terasa rileks, pikiran Anda terfokus pada percakapan, dan kata-kata Anda dengan jelas menyatakan siapa diri Anda.
Tanggal Anda mungkin tidak persis seperti yang Anda bayangkan, tetapi melalui visualisasi , Anda dapat membuka diri terhadap kemungkinan mengendalikan kecemasan berkencan Anda. Teknik ini mempersiapkan Anda untuk merasa lebih percaya diri di setiap fase pada kencan Anda berikutnya. Visualisasi juga memfokuskan pikiran Anda pada aspek-aspek positif dari diri Anda dan situasi Anda.
Dapatkan Bantuan untuk Mengelola Gejala Anda
Jika Anda menemukan bahwa tidak ada yang Anda coba tampaknya mengurangi kecemasan kencan Anda, cobalah mencari bantuan dan dukungan tambahan. Melalui psikoterapi , Anda bisa belajar cara mengubah pikiran negatif dan keyakinan yang merusak diri sendiri sambil bergeser ke perilaku yang lebih sehat. Seorang profesional yang memenuhi syarat dapat membantu Anda mengenali apa yang berkontribusi terhadap kecemasan berkencan Anda dan mengembangkan cara untuk mengatasi hambatan ini.
Selain terapi individual, Anda juga dapat mempertimbangkan menghadiri terapi kelompok, kelompok dukungan, atau forum dukungan online. Melalui jenis dukungan sosial ini, Anda dapat bertemu dengan orang lain yang dapat berhubungan dengan tantangan hidup Anda dengan gangguan kecemasan. Dukungan kelompok menawarkan kesempatan unik untuk mengembangkan teknik mengatasi sambil mengelola perasaan kesepian dan isolasi. Menemukan orang yang mendukung dan memahami orang yang mengatasi masalah serupa juga dapat membantu Anda mengatasi kecemasan berkencan dan penolakan yang mungkin terjadi.
Dapatkan Kembali Di Sana
Ingat bahwa kebanyakan orang merasa sedikit khawatir tentang pacaran. Ini bisa sangat mengecewakan jika Anda ditolak untuk tanggal di masa depan atau tidak mendengar kabar dari orang itu lagi. Jika Anda yakin gejala panik dan kecemasan Anda mengganggu kencan Anda, cobalah untuk belajar dari pengalaman dan ingatkan diri Anda bahwa dibutuhkan keberanian untuk menempatkan diri Anda di sana. Melalui pembelajaran berkelanjutan, pengalaman, dan ketekunan, tanggal masa depan Anda akan menjadi lebih lancar.