Cara Berjalan Menuruni Lorong Saat Anda Punya SAD
Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , menjadi pusat perhatian selama upacara pernikahan Anda mungkin sulit. Secara khusus, berjalan menyusuri lorong dengan mata memandang Anda pasti akan memicu gejala kecemasan — bahkan mereka yang secara alami menikmati sorotan cenderung merasa sedikit gugup pada hari besar itu.
Namun, dengan sedikit perencanaan awal dan manajemen kecemasan yang cermat, Anda seharusnya dapat menikmati aspek upacara ini daripada hanya bertahan hidup.
Kiat seperti di bawah ini paling baik digunakan untuk melengkapi terapi tradisional untuk kecemasan sosial seperti terapi atau pengobatan perilaku kognitif .
Praktek Perawatan Diri
Secara umum penting untuk merawat diri sendiri, tetapi terlebih lagi ketika Anda mendekati pernikahan. Pastikan untuk memperhatikan diri sendiri di bulan dan minggu menjelang pernikahan.
Dapatkan olahraga teratur. Pada minggu-minggu menjelang pernikahan Anda, mungkin sulit untuk berolahraga. Namun, penting untuk mengikuti jadwal olahraga teratur agar stres dan kecemasan tetap minimal. Jika memungkinkan, pastikan untuk menyesuaikan sesi di hari sebelum pernikahan Anda.
Dapatkan istirahat malam yang nyenyak. Rencanakan untuk tidur nyenyak di malam sebelum pernikahan Anda. Pastikan untuk bersantai sebelum tidur dengan mandi, teh herbal, atau buku yang bagus.
Jangan lupa makan. Dengan semua kesibukan di hari pernikahan Anda, sangatlah mudah untuk melewatkan waktu makan.
Namun, penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, serta minum air putih. Hindari apa pun dengan gula atau kafein — ini kemungkinan akan membuat kecemasan lebih buruk.
Memiliki Pernikahan yang Disesuaikan
Jika berjalan menyusuri lorong menyebabkan Anda mengalami kecemasan yang signifikan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat akomodasi untuk menenangkan saraf Anda.
Kecilkan saja. Jika khalayak yang besar adalah apa yang paling mengganggu Anda, pilihlah untuk memiliki pernikahan kecil. Anda bahkan dapat melakukan upacara hanya dengan Anda berdua. Ingat, bukan ukuran pernikahan yang penting, itu adalah arti dari peristiwa itu.
Ubah tradisi. Tebak apa? Tidak tertulis di batu di mana pun Anda harus berjalan menyusuri lorong di pesta pernikahan. Meskipun ini mungkin diharapkan dalam upacara-upacara tradisional, jika Anda dan keluarga Anda fleksibel, Anda dapat mengatur segala macam urutan peristiwa yang menyenangkan Anda.
Rencana ke Depan
Memulai lebih awal dengan pengaturan Anda akan mencegah kecemasan yang terkait dengan perasaan tergesa-gesa.
Maksimalkan upacara latihan. Tujuan dari latihan pernikahan adalah untuk memastikan bahwa semuanya berjalan lancar selama upacara yang sebenarnya. Gunakan waktu ini untuk keuntungan Anda untuk menjadi nyaman dengan tempat dan mendapatkan kepercayaan diri.
Gunakan Strategi Coping
Bernafas. Pada saat menjelang upacara dimulai, luangkan waktu untuk berlatih bernafas dalam-dalam . Bernapas dengan cara ini mendorong relaksasi dan mengurangi kecemasan.
Berlatih meditasi mindfulness. Kembangkan latihan meditasi yang akan membawa Anda melalui upacara. Pelajari cara menyadari pikiran dan perasaan Anda tanpa membiarkan mereka mengambil alih.
Praktik visualisasi. Bayangkan diri Anda dengan percaya diri berjalan di lorong. Lakukan ini cukup banyak, dan tubuh Anda akan mengingat apa yang otak Anda bayangkan . Ia bekerja untuk atlet, dan dapat bekerja untuk Anda juga.
Fokus ke Luar
Sementara banyak orang memusatkan perhatian pada pengantin wanita di pesta pernikahan, ini juga merupakan saat bagi semua orang untuk bersosialisasi dan mengobrol. Mendorong perasaan komunitas daripada "kecakapan memainkan pertunjukan" dengan tips berikut.
Berfokuslah pada pasangan Anda. Saat Anda berjalan di lorong, fokuskan pandangan Anda pada pasangan Anda, bukan para tamu. Jika pasangan Anda menyadari kecemasan Anda, aturlah sinyal terlebih dahulu yang dapat dilakukan untuk membuat Anda rileks, seperti kedipan atau gerakan.
Gunakan kontak mata. Daripada menghindari mata orang lain, tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda menghargai kehadiran mereka melalui perhatian yang baik. Anda tidak perlu mengatakan apa pun; tersenyum dan matamu akan menyampaikan pesan itu.
Bergerak melampaui dirimu sendiri. Di atas segalanya, sadarilah bahwa teman dan keluarga Anda ada di sana untuk merayakan bersama Anda, bukan menghakimi Anda. Jika terlepas dari semua upaya terbaik Anda, kecemasan akan mengalahkan Anda di menit terakhir, bersikaplah mudah pada diri Anda sendiri. Kemungkinannya adalah bahwa gejala Anda tidak terlihat seperti yang Anda pikirkan.