Pertimbangkan untuk melengkapi terapi Anda dengan bantuan mandiri
Sementara borderline personality disorder (BPD) adalah kondisi serius yang memerlukan perawatan oleh profesional kesehatan mental yang berkualitas, ada juga sumber self-help (atau strategi yang dipandu sendiri untuk pengurangan gejala) untuk orang-orang dengan BPD.
Strategi self-help ini harus digunakan bersama dengan perawatan formal untuk BPD (seperti psikoterapi dan pengobatan ).
Pendidikan Bantuan Mandiri di BPD
Penting untuk dididik tentang diagnosis BPD , gejala BPD, perawatan yang tersedia, dan aspek lain dari gangguan tersebut. Bahkan, sebagian besar perawatan profesional untuk BPD termasuk komponen psikoedukasi , dan ada bukti bahwa hanya menerima pendidikan tentang BPD dapat mengurangi gejala.
Selain pendidikan yang Anda terima sebagai bagian dari perawatan, bagaimanapun, adalah mungkin untuk menemukan informasi tambahan sendiri. Ada berbagai sumber pengetahuan yang baik tentang BPD, termasuk situs web dan buku.
Penting untuk diingat, bahwa tidak semua sumber informasi dapat dipercaya. Sebagai contoh, sementara internet dapat menjadi sumber informasi terpercaya yang sangat baik, ada juga informasi yang tidak dapat diandalkan di web.
Situs web ini memiliki sejumlah artikel dan sumber daya yang dikembangkan untuk memberikan pendidikan tentang BPD . Mulailah dengan mempelajari beberapa dasar-dasar BPD.
Pelatihan Keterampilan Mengendalikan Diri Sendiri di BPD
Penggunaan self-help lain yang sesuai untuk BPD adalah di bidang pelatihan keterampilan coping. Banyak orang dalam perawatan untuk BPD menambah pelatihan keterampilan formal mereka dengan pelatihan mandiri yang tidak resmi.
Untuk mempelajari beberapa keterampilan mengatasi yang dapat Anda mulai gunakan sekarang, periksa sumber daya ini.
Selain itu, ada beberapa buku yang sangat bagus yang tersedia untuk membantu Anda mempelajari keterampilan mengatasi yang sehat. Dua buku yang sangat direkomendasikan meliputi:
Panduan Kelangsungan Hidup Personality Disorder Borderline oleh Alex Chapman dan Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Buku Latihan Terapi Perilaku Dialektika : Latihan DBT Praktis untuk Mempelajari Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation , & Distress Tolerance oleh Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, dan Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Self-Help Emotional Processing and Expression dalam BPD
Beberapa orang menemukan bahwa memproses atau mengekspresikan emosi mereka sendiri dapat menjadi cara yang sangat berguna untuk terlibat dalam membantu diri sendiri. Sebagai contoh, beberapa orang menulis di jurnal atau blog, yang lain menggambar atau melukis, dan beberapa menemukan cara lain yang kreatif dan sehat untuk mengekspresikan emosi mereka. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa menulis ekspresif dapat memiliki berbagai konsekuensi positif, termasuk kesehatan fisik yang lebih baik dan mengurangi gejala psikologis.
Penting untuk dicatat bahwa bagi sebagian orang, terlibat dalam jenis strategi ini dapat terasa luar biasa atau memicu. Jika Anda merasa Anda tidak memiliki keterampilan mengatasi yang diperlukan untuk mengelola emosi yang berasal dari kegiatan pemrosesan emosional, maka Anda mungkin perlu memulai dengan beberapa pelatihan keterampilan mengatasi.
Namun, jika Anda dan terapis Anda berpikir Anda siap untuk mencoba latihan pemrosesan emosional, Anda mungkin menemukan bahwa menulis dalam jurnal dapat menjadi tempat yang baik untuk memulai.
Sumber:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Sebuah percobaan awal, acak dari psikoedukasi untuk wanita dengan gangguan kepribadian ambang. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.