Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahwa mereka adalah "Tipe A" - Anda mungkin adalah salah satu dari orang-orang itu sendiri - tetapi memahami apa yang sebenarnya berarti memiliki "kepribadian Tipe A" dapat bersifat transformatif, baik dalam cara Anda mengelola stres dan dalam bagaimana Anda mengenali dan menanggapi mereka yang mungkin "Tipe A." Sejak peneliti mulai mempelajari kepribadian Tipe A, dimulai dengan ahli jantung Meyer Friedman dan Ray Rosenman pada 1950-an, itu menjadi istilah rumah tangga. Kebanyakan orang sekarang tahu bahwa karakteristik kepribadian Tipe A memiliki sesuatu untuk dilakukan dengan menjadi kompetitif dan terobsesi pada pekerjaan dan dapat membawa peningkatan risiko masalah kesehatan, tetapi tidak selalu dipahami secara tepat apa ciri-ciri yang membentuk "Perilaku Tipe A", atau tepatnya bagaimana ciri-ciri ini berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan.
Di sini Anda akan belajar lebih banyak tentang Tipe A, bagaimana pengaruhnya terhadap orang, dan bagaimana menangani stres jika Anda memiliki "Kepribadian Tipe A" atau jika Anda bekerja erat dengan seseorang yang melakukannya.
Tipe A vs. Tipe B
Tipe kepribadian A, termasuk daya saing, urgensi waktu, dan kecenderungan terhadap workaholism, dapat dilihat (terutama oleh orang-orang Tipe A) sebagai manfaat untuk kesuksesan karir. Namun, mereka adalah mitra dengan tipe B kepribadian - mereka yang cenderung kurang fokus pada daya saing dan lebih menikmati perjalanan.
Ini tidak berarti bahwa Tipe B tidak ingin dicapai. Mereka mungkin bekerja keras dan mengambil kebanggaan nyata dalam pencapaian mereka, tetapi mereka tidak melampirkan tekanan yang sama pada hasil mereka jika mereka tidak datang pertama atau mencapai yang terbaik, sesuatu yang cenderung menciptakan stres yang signifikan di Tipe A. Tipe B juga cenderung lebih kreatif dan rendah stres oleh alam. Untungnya, beberapa perspektif santai ini dapat dipelajari dan dikembangkan.
Catatan Tentang Tipe D
Tipe kepribadian yang agak baru yang dikenal sebagai "Tipe D" (D adalah untuk "tertekan") berbeda dari Tipe A dan Tipe B. Ini ditandai dengan emosi negatif seperti khawatir dan berusaha untuk menghambat emosi-emosi ini pada saat yang sama, semua sementara menghindari interaksi sosial.
Faktor-faktor ini, meskipun berbeda dari Tipe A, juga dapat menyebabkan stres yang signifikan dan hasil kesehatan yang negatif. Untungnya, seperti halnya sifat-sifat Tipe A, ada cara efektif untuk memerangi sifat-sifat Tipe D seperti negativitas, kecemasan berlebihan, dan penghambatan.
Ciri Perilaku Tipe A
Sementara istilah "Tipe A" sering dilemparkan, tidak selalu sepenuhnya diketahui karakteristik khusus apa yang membentuk kepribadian Tipe A, bahkan di antara para ahli. Untuk beberapa orang, istilah ini berlaku untuk orang yang kasar dan tidak sabar. Orang lain melihat pecandu kerja sebagai Tipe A. Banyak yang melihat daya saing sebagai karakteristik utama. Menurut penelitian, karakteristik berikut adalah karakteristik ciri Pola Perilaku Tipe A (TABP):
- Keterbatasan waktu dan ketidaksabaran , seperti yang ditunjukkan oleh orang-orang yang, antara lain, merasa frustrasi ketika mengantri, sering menyela orang lain, berjalan atau berbicara dengan cepat, dan selalu sadar akan waktu dan betapa sedikitnya yang harus mereka selamatkan.
- Free-Floating Hostility atau Agrgressiveness , yang muncul sebagai ketidaksabaran, kekasaran, mudah marah karena hal-hal kecil, atau 'memiliki sekering pendek,' misalnya.
Selain itu, perilaku Tipe A sering termasuk:
- Daya saing: orang-orang ini perlu "menang" dalam segala hal mulai dari pekerjaan hingga hubungan, bahkan jika kegiatan ini tidak kompetitif secara inheren.
- Orientasi-Orientasi yang Kuat: Orang-orang Tipe A cenderung mendapatkan perasaan harga diri mereka dari apa yang mereka capai.
- Kebutuhan akan Dominasi: Banyak Orang Tipe A mencoba untuk menunjukkan dominasi dalam interaksi bisnis dan pribadi, mengabaikan keinginan dan kebutuhan orang lain untuk mendukung keinginan mereka sendiri.
- Karakteristik Fisik Tertentu: ini hasil dari stres dan dari tahun perilaku Tipe A, dan tercantum di bawah ini.
Friedman mengaitkan karakteristik fisik berikut sering menemani TABP.
- Ketegangan wajah (bibir ketat, rahang terkatup, dll.)
- Klik lidah atau gigi menggiling
- Lingkaran hitam di bawah mata
- Wajah berkeringat (di dahi atau bibir atas)
Efek Negatif dari Tipe A Behavior
Selama bertahun-tahun, jenis stres ekstra yang dialami sebagian besar orang Tipe A berdampak pada kesehatan dan gaya hidup mereka. Berikut ini adalah beberapa efek negatif yang umum terjadi pada mereka yang memamerkan TABP.
- Hipertensi: Meskipun hubungan antara tipe kepribadian dan tekanan darah tinggi adalah kompleks, ada beberapa hubungan antara hipertensi dan kepribadian Tipe A.
- Penyakit Jantung: Ada beberapa ambiguitas, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan kausal antara TABP dan penyakit jantung koroner. Namun, analisis terbaru gagal mengkonfirmasi hal ini.
- Stres Kerja: Orang-orang Tipe A biasanya menemukan diri mereka dalam pekerjaan yang penuh tekanan dan menuntut (dan terkadang pekerjaan menciptakan perilaku Tipe A), yang dapat menyebabkan masalah-masalah kesehatan yang terkait dengan stres.
- Isolasi Sosial: Mereka yang memiliki TABP sering mengasingkan orang lain , atau menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bekerja dan fokus terlalu sedikit pada hubungan, menempatkan mereka pada risiko isolasi sosial dan peningkatan stres yang datang bersamanya.
Karakteristik Tetap vs. Reaksi Situasional
Sementara banyak ciri kepribadian, seperti ekstroversi, adalah bawaan, sebagian besar peneliti percaya bahwa karakteristik kepribadian Tipe A lebih merupakan reaksi terhadap faktor lingkungan, atau kecenderungan terhadap perilaku tertentu, dan dipengaruhi oleh budaya dan struktur pekerjaan. Sebagai contoh:
- Banyak pekerjaan yang memberikan tuntutan berat tepat waktu, yang membuat pekerja harus sangat prihatin untuk menyelesaikan pekerjaan dengan cepat jika mereka mendapatkan pekerjaan yang memadai.
- Beberapa tempat kerja memberikan hukuman berat atas kesalahan, sehingga efisiensi dan pencapaian menjadi sangat penting.
- Pekerjaan lain hanya menciptakan lebih banyak tekanan, membuat orang kurang sabar, lebih tertekan, dan lebih rentan terhadap perilaku Tipe A.
- Orang lain memang memiliki kecenderungan alami untuk menjadi lebih kuat, tetapi kecenderungan ini dapat diperparah oleh tekanan lingkungan, atau dikurangi dengan usaha sadar dan perubahan gaya hidup.
Cara Mengubah dan Memperlancar Karakteristik Tipe A
Untungnya, seperti sifat-sifat seperti optimisme atau ketegasan , karakteristik Tipe A dapat diubah. Berikut ini adalah cara-cara untuk melunakkan karakteristik Tipe A dalam diri Anda jika Anda memilikinya:
Ubah Hidup Kerja Anda
Mengubah faktor-faktor tertentu dalam kehidupan kerja Anda untuk membuat pekerjaan Anda kurang stres, lebih bermanfaat, dan kurang menuntut. Misalnya, Anda dapat secara sadar berusaha menikmati makna yang Anda lekatkan pada karya Anda alih-alih berfokus terutama pada hasil. Anda dapat berbicara dengan atasan Anda tentang harapan untuk memastikan bahwa Anda dapat menemui mereka dengan tingkat pekerjaan yang wajar jika pekerjaan Anda cukup membuat Anda stres.
Ubah Pola Pemikiran
Dengan latihan, ketika Anda mengubah pola pikir Anda menjadi pola pikir yang lebih positif, Anda mengembangkan kepercayaan lebih dalam diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda, dan dapat melunakkan kecenderungan Tipe A Anda. Ketika Anda menemukan diri Anda merasa tidak memadai jika Anda membuat kesalahan, misalnya, lebih fokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik. Ketika Anda menemukan diri Anda menggunakan self-talk negatif, fokuslah untuk berbicara kepada diri sendiri seperti Anda akan menjadi teman yang baik.
Palsukan Sampai Anda Melakukannya
Terkadang Anda bisa 'bertindak' dengan cara Anda ke kebiasaan baru. Bahkan jika Anda tidak selalu merasa tenang dan tenang, jika Anda membuat pilihan sadar untuk mencoba memperlambat diri dan lebih sabar dengan orang lain, perilaku itu kemungkinan besar akan menjadi lebih dari kebiasaan dan mulai datang lebih mudah bagi Anda.
Catatan: Anda tidak disarankan untuk benar-benar terlepas dari kesadaran akan perasaan Anda, atau bahwa Anda mengurung mereka sampai Anda akhirnya meledak, tetapi Anda berfokus untuk membuat beberapa perubahan dalam perilaku Anda bersama dengan strategi yang berorientasi emosi, Anda harus membuat lebih banyak kemajuan, lebih cepat.
Mulai Membuat Jurnal
Praktik membuat jurnal memiliki banyak manfaat yang terbukti untuk tingkat stres dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu dalam melembutkan karakteristik Tipe A, terutama jika dilakukan dengan benar. Berikut ini adalah cara terbaik untuk menggunakan jurnal Anda sebagai alat perubahan:
- Catat berapa kali Anda kehilangan kesabaran dalam sehari, memperlakukan orang dengan kasar, atau merasa kewalahan karena frustrasi. Menjadi lebih sadar akan kecenderungan Anda dan apa yang memicu reaksi dalam diri Anda bisa menjadi langkah berharga dalam mengubah pola Anda.
- Tulis tentang perasaanmu. Ini membantu Anda untuk memprosesnya, dan mengambil sebagian intensitas dari mereka, jadi Anda tidak diliputi oleh emosi yang kuat.
- Tulis tentang solusi. Memecahkan masalah Anda di atas kertas (alih-alih terobsesi dengan mereka di kepala Anda) dapat membantu Anda merasa kurang kewalahan dengan mereka. Anda juga dapat melihat kembali jurnal Anda untuk mengingat gagasan lama dalam memecahkan masalah baru.
Hadapi ketakutanmu
Ini mungkin terdengar gila, tetapi cara yang baik untuk mengatasi kecenderungan Tipe A adalah memberi diri Anda dosis tambahan yang membuat Anda frustrasi untuk menunjukkan pada diri Anda bahwa itu tidak terlalu buruk.
Misalnya, beberapa terapis akan menyarankan Anda memilih antrean panjang di toko kelontong, hanya untuk menunjukkan pada diri sendiri bahwa Anda dapat bertahan dari frustrasi menunggu antrean selama beberapa menit tambahan. Atau, mungkin ancaman harus menunggu dalam antrean yang lebih panjang akan memaksa pikiran bawah sadar Anda untuk lebih sabar dalam salah satu garis yang lebih pendek.
Jadikan Ini Game
Ketika Anda frustrasi di jalan , buatlah permainan dari itu dan hitung apa yang membuat Anda frustrasi. Hal yang sama dapat dilakukan untuk kehidupan secara umum. Jika Anda melihat berapa banyak hal yang membuat frustrasi, Anda dapat dengan mudah menghitung, misalnya, Anda hampir menantikan kebiasaan orang lain.
Latihan Pernapasan
Lain kali Anda akan berteriak, mengapa tidak mengambil nafas dalam-dalam dan, sebaliknya, hanya menghembuskannya? Ketika Anda merasa Anda akan meledak, beberapa napas dalam dan lambat dapat melakukan keajaiban! Pelajari latihan pernapasan ini dan Anda akan memiliki penghilang stres yang dapat Anda gunakan di mana saja.
Cintai Hewan Peliharaan Anda
Hewan peliharaan memiliki banyak manajemen stres dan manfaat kesehatan , dan dapat membantu memberi Anda ketenangan ekstra yang Anda butuhkan. Berjalan-jalan dengan anjing dapat membuat Anda rileks dan sosial, membuat Anda keluar ke alam (atau setidaknya keluar dari kantor), dan membuat Anda berolahraga juga.
Merawat hewan dan menerima cinta tanpa syarat dapat membuat Anda berhubungan dengan bagian terbaik dari kemanusiaan Anda sendiri. Bahkan menonton ikan akuarium telah diketahui memiliki pengaruh yang terukur pada tekanan darah! Pelajari lebih lanjut tentang hewan peliharaan dan stres di sini.
Berkebun
Keluar ke sinar matahari, mempercantik halaman Anda, dan kembali berhubungan dengan alam adalah beberapa manfaat berkebun. Itu semua menambah beberapa bantuan stres yang luar biasa. Alat penekan ketegangan ini dapat mengurangi stres secara keseluruhan dan mengajari Anda untuk sedikit lebih mudah, memperhalus tendensi Tipe A Anda.
Satu Kata Dari
Mengubah sifat-sifat Tipe A Anda tidak harus berarti bahwa kepribadian Anda yang ada bukanlah yang baik. Jika Anda ingin melunakkan beberapa ciri Tipe A Anda, itu mungkin berarti Anda ingin mengurangi stres dan menikmati perjalanan Anda lebih banyak. Anda masih bisa mencapai tujuan Anda.
Bagaimana jika Anda bukan orang dengan karakteristik kepribadian Tipe A, tetapi Anda harus berurusan dengan orang lain siapa? Dengan mempraktekkan ketegasan dan teknik resolusi konflik yang sehat , Anda dapat mempertahankan batas-batas yang sehat dan menjaga diri Anda tidak dikuasai oleh orang yang menunjukkan karakteristik kepribadian Tipe A yang kuat.
> Sumber:
> Myrtek. (2001). Meta-analisis studi prospektif tentang penyakit jantung koroner, kepribadian tipe A, dan permusuhan. Jurnal Kardiologi Internasional. Volume (79) 2-3, pp 245–251.
> Petticrew dkk. (2012). Pola Perilaku Tipe A dan Penyakit Jantung Koroner: "Permata Mahkota" Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tipe D Kepribadian. Jurnal Ilmu Perilaku.