Psikologi Dalam Kehidupan Sehari-hari
Bagaimana psikologi dapat berlaku untuk kehidupan sehari-hari Anda? Apakah menurut Anda psikologi itu hanya untuk siswa, akademisi, dan terapis? Kemudian pikirkan lagi. Karena psikologi adalah subjek terapan dan teoritis, ia dapat digunakan dalam berbagai cara.
Meskipun penelitian tidak benar-benar bahan bacaan ringan bagi kebanyakan orang, hasil dari eksperimen dan studi ini dapat memiliki aplikasi yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa dari sepuluh kegunaan praktis untuk psikologi dalam kehidupan sehari-hari.
1 - Dapatkan Termotivasi
Apakah tujuan Anda adalah berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau belajar bahasa baru, beberapa pelajaran dari psikologi menawarkan kiat untuk mendapatkan motivasi. Untuk meningkatkan tingkat motivasi Anda saat mendekati tugas, manfaatkan beberapa kiat berikut yang berasal dari penelitian psikologi kognitif dan pendidikan :
- Perkenalkan elemen baru atau baru untuk menjaga minat Anda tetap tinggi
- Variasikan urutan untuk membantu mencegah kebosanan
- Pelajari hal-hal baru yang dibangun berdasarkan pengetahuan Anda yang ada
- Tetapkan tujuan yang jelas yang terkait langsung dengan tugas
- Hadiahi diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik
2 - Tingkatkan Keterampilan Kepemimpinan Anda
Tidak masalah jika Anda seorang manajer kantor atau sukarelawan di kelompok pemuda setempat, memiliki keterampilan kepemimpinan yang baik mungkin akan sangat penting di beberapa titik dalam hidup Anda. Tidak semua orang adalah pemimpin yang lahir, tetapi beberapa kiat sederhana yang diperoleh dari penelitian psikologi dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan kepemimpinan Anda.
Salah satu studi paling terkenal tentang topik ini melihat tiga gaya kepemimpinan yang berbeda. Berdasarkan temuan penelitian ini dan penelitian selanjutnya, praktikkan beberapa hal berikut ketika Anda berada dalam posisi kepemimpinan:
- Tawarkan panduan yang jelas, tetapi izinkan anggota grup untuk menyuarakan pendapat
- Bicara tentang kemungkinan solusi untuk masalah dengan anggota kelompok
- Berfokuslah untuk merangsang ide dan berkeinginan untuk menghargai kreativitas
3 - Menjadi Komunikator yang Lebih Baik
Komunikasi melibatkan lebih dari bagaimana Anda berbicara atau menulis. Penelitian menunjukkan bahwa sinyal nonverbal menjadi bagian besar dari komunikasi interpersonal kita. Untuk mengkomunikasikan pesan Anda secara efektif, Anda perlu belajar bagaimana mengekspresikan diri secara nonverbal dan membaca isyarat nonverbal orang-orang di sekitar Anda.
Beberapa strategi utama termasuk yang berikut:
- Gunakan kontak mata yang baik
- Mulai perhatikan sinyal nonverbal pada orang lain
- Belajar menggunakan nada suara Anda untuk memperkuat pesan Anda
Pelajari lebih lanjut tentang cara memanfaatkan dan menafsirkan sinyal-sinyal ini dalam 10 kiat komunikasi nonverbal teratas .
4 - Belajar untuk Lebih Memahami Orang Lain
Sama seperti komunikasi nonverbal, kemampuan Anda untuk memahami emosi Anda dan emosi orang-orang di sekitar Anda memainkan peran penting dalam hubungan Anda dan kehidupan profesional. Istilah kecerdasan emosi mengacu pada kemampuan Anda untuk memahami emosi Anda sendiri maupun orang lain.
Kecerdasan kecerdasan emosi Anda adalah ukuran kemampuan ini. Menurut psikolog Daniel Goleman, EQ Anda mungkin sebenarnya lebih penting daripada IQ Anda .
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih cerdas secara emosional? Pertimbangkan beberapa strategi berikut:
- Hati-hati menilai reaksi emosional Anda sendiri
- Catat pengalaman dan emosi Anda dalam jurnal
- Cobalah untuk melihat situasi dari perspektif orang lain
5 - Buat Keputusan Lebih Akurat
Penelitian dalam psikologi kognitif telah memberikan banyak informasi tentang pengambilan keputusan. Dengan menerapkan strategi ini ke dalam hidup Anda, Anda dapat belajar untuk membuat pilihan yang lebih bijaksana. Lain kali Anda perlu membuat keputusan besar, coba gunakan beberapa teknik berikut:
- Coba gunakan pendekatan “six thinking hat” dengan melihat situasi dari berbagai sudut pandang, termasuk perspektif rasional, emosional, intuitif, kreatif, positif, dan negatif.
- Pertimbangkan biaya dan manfaat potensial dari suatu keputusan
- Gunakan teknik analisis grid yang memberikan skor untuk bagaimana keputusan tertentu akan memenuhi persyaratan khusus yang mungkin Anda miliki
6 - Meningkatkan Daya Ingat Anda
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda dapat mengingat perincian yang tepat dari peristiwa masa kecil namun lupa nama klien baru yang Anda temui kemarin? Penelitian tentang bagaimana kita membentuk kenangan baru serta bagaimana dan mengapa kita lupa telah menyebabkan sejumlah temuan yang dapat diterapkan langsung dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Apa sajakah cara Anda dapat meningkatkan kekuatan memori Anda?
- Fokus pada informasi.
- Latih apa yang telah Anda pelajari.
- Hilangkan gangguan.
Pelajari lebih lanjut beberapa strategi dalam 10 kiat terbaik untuk meningkatkan ingatan Anda .
7 - Membuat Keputusan Lembaga Keuangan
Psikolog pemenang Hadiah Nobel Daniel Kahneman dan rekannya Amos Tversky melakukan serangkaian penelitian yang melihat bagaimana orang mengelola ketidakpastian dan risiko ketika membuat keputusan . Penelitian selanjutnya di bidang ini yang dikenal sebagai ekonomi perilaku telah menghasilkan beberapa temuan kunci yang dapat Anda gunakan untuk membuat pilihan pengelolaan uang yang lebih bijak.
Satu studi menemukan bahwa pekerja bisa lebih dari tiga kali lipat tabungan mereka dengan memanfaatkan beberapa strategi berikut:
- Jangan menunda . Mulailah berinvestasi dalam tabungan sekarang
- Berkomitmen sebelumnya untuk mencurahkan sebagian penghasilan masa depan Anda ke tabungan pensiun Anda
- Cobalah untuk menyadari bias pribadi yang dapat menyebabkan pilihan uang yang buruk
8 - Dapatkan Nilai Lebih Baik
Lain kali Anda tergoda untuk mengeluhkan tentang kuis pop, ujian tengah semester, atau ujian akhir, pertimbangkan ini - penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil tes sebenarnya membantu Anda lebih baik mengingat apa yang telah Anda pelajari, bahkan jika itu tidak dibahas dalam ujian.
Studi lain menemukan bahwa mengulang pengambilan tes dapat menjadi bantuan memori yang lebih baik daripada belajar. Siswa yang diuji berulang kali mampu mengingat 61 persen materi sementara mereka di kelompok studi hanya menarik 40 persen. Bagaimana Anda bisa menerapkan temuan ini ke dalam kehidupan Anda sendiri? Ketika mencoba mempelajari informasi baru, lakukan swa-uji secara berkala untuk memperkuat apa yang telah Anda pelajari ke dalam ingatan Anda.
9 - Menjadi Lebih Produktif
Terkadang sepertinya ada ribuan buku, blog, dan artikel majalah yang memberi tahu kita cara menyelesaikan lebih banyak dalam satu hari, tetapi seberapa banyak saran ini dibuat berdasarkan penelitian yang sebenarnya? Misalnya, pikirkan berapa kali Anda mendengar bahwa multitasking dapat membantu Anda menjadi lebih produktif. Kenyataannya, penelitian menemukan bahwa mencoba melakukan lebih dari satu tugas pada saat yang bersamaan secara serius merusak kecepatan, akurasi, dan produktivitas.
Jadi pelajaran apa dari psikologi yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan produktivitas Anda? Pertimbangkan beberapa hal berikut:
- Hindari multitasking ketika mengerjakan tugas yang rumit atau berbahaya
- Fokus pada tugas yang ada
- Hilangkan gangguan
10 - Jadilah Lebih Sehat
Psikologi juga bisa menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dari cara-cara untuk mendorong olahraga dan nutrisi yang lebih baik untuk perawatan baru untuk depresi, bidang psikologi kesehatan menawarkan banyak strategi bermanfaat yang dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dan bahagia.
Beberapa contoh yang dapat Anda terapkan langsung ke kehidupan Anda sendiri:
- Penelitian telah menunjukkan bahwa sinar matahari dan cahaya buatan dapat mengurangi gejala gangguan afektif musiman
- Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat berkontribusi pada kesejahteraan psikologis yang lebih baik.
- Studi menemukan bahwa membantu orang memahami risiko perilaku tidak sehat dapat menghasilkan pilihan yang lebih sehat
> Sumber:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Fasilitasi pengambilan-diinduksi. Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kontrol kognitif dalam multitaskers media. PNAS. 2009; 106 (37): 15583–15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106