Apakah Anda pernah merasa seperti beberapa teknik yang direkomendasikan untuk manajemen stres hanya berfungsi untuk orang-orang tertentu dalam situasi tertentu? Misalnya, jika Anda berada dalam situasi tekanan tinggi seperti konflik di tempat kerja atau amukan balita, apakah benar-benar praktis untuk bermeditasi untuk menghilangkan stres pada saat itu? Jika Anda menemukan diri Anda keluar dari pekerjaan dan bergulat dengan proses wawancara, apakah tawa benar-benar obat terbaik?
Bagaimana Anda bisa tahu teknik pelepas stres mana yang akan berhasil untuk Anda, dan kapan menggunakannya? Baca terus untuk panduan yang dapat menguraikan apa yang berhasil dan kapan saat berikutnya Anda menghadapi stres, Anda memiliki alat yang tepat untuk pekerjaan itu!
Stres Jangka Pendek
Jika Anda merasa kewalahan saat ini, penghilang stres cepat ini dapat bekerja dengan baik. Sementara teknik bantuan stres yang lebih mendalam dapat membawa manfaat yang lebih langgeng dan jauh jangkauannya, ini akan membantu Anda untuk membalikkan respons stres dengan cepat sehingga Anda dapat mengelola apa yang Anda hadapi saat ini dengan lebih baik :
- Latihan Pernapasan (1 hingga 5 Menit): Latihan pernapasan dapat bekerja dengan cepat dan digunakan hampir di mana saja dan dalam situasi apa pun. Saya menemukan mereka sangat membantu karena mereka dapat digunakan di tengah situasi yang penuh tekanan. Tidak perlu beristirahat dari berbagai hal, tenang, dan kembali setelah Anda melatihnya - Anda dapat menggunakan ini untuk tetap tenang di tengah-tengah kemarahan anak-anak atau apa pun yang datang ke arah Anda.
- Relaksasi Otot Progresif (3 hingga 5 Menit): PMR membutuhkan sedikit latihan untuk dikuasai, tetapi dapat membantu Anda untuk sepenuhnya merilekskan tubuh Anda dalam hitungan menit, dan melepaskan stres dalam prosesnya. Anda mungkin perlu istirahat untuk berlatih di awal, tetapi pada akhirnya, ini bisa menjadi latihan yang bermanfaat untuk digunakan di meja Anda, di dalam mobil, atau setiap kali Anda menemukan 5 menit untuk duduk.
- Mini-Meditasi (3 hingga 10 Menit): Meditasi teratur bekerja sangat baik sebagai pereda stres bagi kebanyakan orang, dan 20-30 menit adalah waktu yang optimal untuk suatu sesi. Meditasi mini, bagaimanapun, dapat berguna juga, terutama jika Anda terbiasa dengan sesi yang lebih lama dilakukan di waktu lain. Bahkan tiga menit meditasi dapat membantu Anda merasa lebih tenang.
- Take A Walk (10 Menit): Jika Anda bisa keluar dan berjalan selama satu menit, perubahan pemandangan dan semburan cepat latihan dapat bekerja sama dalam membantu Anda untuk dengan cepat menghilangkan stres. Ini dapat membantu untuk ibu dan anak yang stres, serta pekerja yang berada di bawah tekanan berat dan perlu memanfaatkan istirahat singkat.
- Ubah Perspektif Anda (Bervariasi): Terkadang Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda hadapi, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda melihat sesuatu. Mengubah perspektif Anda ke perspektif yang lebih optimis , atau bahkan sekadar menemukan humor dalam suatu situasi dapat membantu menghilangkan stres.
Stres Gaya Hidup Umum
Stres bisa datang dari banyak aspek gaya hidup seseorang. Seringkali membantu mengatasi stres pada sumbernya, tetapi itu tidak selalu menjadi kemungkinan. Bila Anda bisa, ambil tindakan; ketika Anda tidak dapat mengubah situasi Anda, Anda masih dapat meminimalkan stres yang Anda rasakan dengan memangkas stres, membangun sumber daya dan menambahkan kebiasaan menghilangkan stres ke gaya hidup Anda.
Ide-ide berikut dapat membantu.
- Potong Sesuatu Keluar: Jika Anda stres karena gaya hidup yang sibuk, solusi yang jelas adalah mengurangi komitmen Anda. Itu sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi setelah selesai, Anda memiliki seluruh kategori stres yang hilang dari hidup Anda. Lihatlah cara memotong sesuatu, dan lihat apa yang Anda buka.
- Mengambil Kebiasaan Baru Kebiasaan tertentu membantu dengan organisasi atau ketahanan. Mengambil kebiasaan ini dapat membantu Anda mengelola stres yang Anda hadapi dengan lebih baik.
- Lepaskan Orang Negatif : Teman dan orang terkasih membuat hidup kita lebih kaya. Kadang-kadang, meskipun, drama dan konflik yang mereka buat dapat membawa lebih dari tingkat stres yang nyaman. Identifikasi orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri, menghabiskan energi Anda, atau dengan cara lain mendatangkan lebih banyak stres daripada yang layak, dan mempertimbangkan meminimalkan atau menghilangkan peran mereka dalam hidup Anda.
- Ubah Pola Pemikiran Kebiasaan Anda : Cara kita berpikir tentang apa yang kita hadapi dalam kehidupan dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat stres kita. Pastikan pikiran Anda mendukung Anda untuk mengelola stres dengan cara yang paling sehat. Jika tidak, kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengubahnya.
- Carve Out Time For Yourself : Memiliki "waktu istirahat" ekstra dapat menjadi salah satu penghilang stres terbaik, terutama bagi mereka yang tidak mendapatkan cukup. Ini karena, sama seperti otot yang terlalu sering digunakan, kita perlu istirahat di antara latihan. Jika kita terus berlari, tidak ada waktu untuk memulihkan dan membangun energi untuk tantangan berikutnya, bahkan jika tantangan itu hanyalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Ini bisa menyebabkan kelelahan. Pastikan untuk menciptakan ruang untuk relaksasi dalam hidup Anda, sehingga Anda dapat terus mendorong diri sendiri ketika Anda perlu.
Stres Emosional
Stresor tertentu, seperti masalah hubungan, memukul Anda secara emosional. Jenis stres ini bisa terasa sangat mencoba, jadi penting untuk menemukan teknik untuk mengelola stres emosional. Teknik berikut dapat membantu Anda memproses emosi Anda, meminimalkan intensitasnya, atau mengalihkan fokus Anda.
- Jurnal : Jurnal dapat menjadi alat yang sangat efektif dalam mengelola stres dan menjelajahi serta memproses emosi Anda. Teknik-teknik ini bekerja sangat baik untuk mengatasi stres emosional.
- Meditasi : Meditasi dapat menjadi tantangan ketika Anda memiliki banyak hal di pikiran Anda, tetapi ini juga merupakan saat ketika itu dapat menjadi paling efektif. Meditasi kasih yang penuh kasih terutama bermanfaat untuk menghilangkan stres emosional dan dapat menjadi salah satu bentuk meditasi yang lebih mudah untuk dipraktekkan. Meditasi mindfulness mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak latihan tetapi tidak membutuhkan ruang bebas gangguan. Bereksperimenlah dan lihat jenis meditasi mana yang paling cocok untuk Anda dan situasi Anda.
- Latihan : Olahraga dapat menjadi pengalih perhatian yang besar - berlari, berjalan, kelas dan bentuk-bentuk latihan lainnya memberikan perubahan pemandangan serta sesuatu untuk difokuskan pada pikiran dan tubuh Anda selain dari stresor Anda. Olahraga memberikan manfaat kesehatan dan membangun ketahanan terhadap stres juga, jadi ini adalah pilihan yang berhasil dalam banyak hal.
- Ubah Perspektif Anda: Seperti yang telah disebutkan, cara kita melihat sesuatu dapat meningkatkan atau mengurangi stres yang kita rasakan. Kadang-kadang kita melihat hal-hal dengan cara yang lebih negatif atau terdistorsi dari yang kita butuhkan, dan belajar untuk mengubah ini dapat memberi bantuan pada tingkat stres dan hubungan kita. Itulah mengapa ini membantu untuk memeriksa dan mengubah distorsi kognitif yang mungkin kita miliki. Jika Anda dapat mengubah cara Anda melihat situasi, Anda mungkin mengalami lebih sedikit tekanan emosional.
- Bicaralah Dengan Teman : Cukup berbagi pikiran Anda dengan seorang teman dapat membantu Anda merasa tidak sendirian, dan dapat memberi Anda perspektif lain. Pilih dengan bijak siapa yang Anda ajak bicara, dan pastikan untuk membalas ketika teman Anda membutuhkan dukungan Anda tetapi jangan meremehkan kekuatan bahu yang mendukung.
Kecemasan Tentang Masa Depan
Ketakutan dan kecemasan tentang hari esok dapat menciptakan stres dan merampas kebahagiaan kita hari ini. Meskipun demikian, kecemasan agak umum terjadi, dan menemukan teknik-teknik pemulihan stres untuk melawannya dapat membantu kita untuk bersantai di saat sekarang dan menikmati hidup lebih banyak. Jenis kecemasan tertentu cukup kuat untuk memerlukan bantuan profesional, tetapi kecemasan sehari-hari dapat dikelola dengan baik dengan beberapa strategi pelepas stres. Teknik-teknik ini dapat membantu.
- Meditasi: Meditasi adalah pereda kecemasan yang fantastis, karena membantu Anda untuk tenang (atau belajar mengabaikan) suara yang mengganggu di kepala Anda yang menunjukkan segala sesuatu yang Anda bisa tetapi tidak perlu khawatirkan. Untungnya, ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba. Lihat jenis meditasi mana yang paling cocok untuk Anda.
- Jurnal: Seringkali, kita khawatir tentang hal-hal yang tidak menimbulkan ancaman nyata, hal-hal yang memiliki kemungkinan rendah terjadi, atau hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Terkadang kita membutuhkan pemeriksaan realitas. Jurnal dapat menawarkan alat yang bermanfaat untuk memeriksa dan menyanggah sumber kecemasan.
- Coping Berbasis Aksi: Sering ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi, tetapi terkadang kecemasan kita membuat kita tidak bisa bergerak ke mode aksi. Di lain waktu, itu mungkin meredakan kecemasan untuk membangun sumber daya yang mungkin kita butuhkan jika yang terburuk memang terjadi. Either way, solusi brainstorming dapat sangat membantu, dan teknik jurnal ini dapat memandu Anda melalui proses.
- Bicaralah Dengan Teman: Teman sering dapat memberikan pemeriksaan realitas atau mereka dapat mengarahkan kita ke sumber daya yang dapat membantu kita untuk merasa kurang peduli tentang apa yang mungkin terjadi selanjutnya. Bahkan berbicara dengan seseorang tentang bagaimana mereka mungkin menghadapi situasi serupa di masa lalu dapat membantu kita merasa kurang cemas dengan stres yang menyebabkan kita cemas. Berbicara dengan seorang teman atau, jika perlu, seorang terapis dapat memberikan dukungan yang bermanfaat.
Melewati Krisis
Manajemen stres sangat penting selama masa krisis. Strategi tertentu, seperti menjaga kesehatan fisik Anda, cenderung sangat penting selama waktu-waktu ini karena mereka dapat sangat membantu, dan dapat memengaruhi cara-cara lain yang Anda atasi.
Pengelolaan Stres yang sedang berlangsung
Hampir semua teknik manajemen stres menjadi lebih efektif dari waktu ke waktu, karena tubuh dan pikiran Anda menjadi terbiasa saat Anda berlatih. Teknik tertentu, terutama latihan dan meditasi, sangat efektif dalam menciptakan perubahan yang membantu Anda menjadi lebih tangguh terhadap stres dengan latihan dari waktu ke waktu. Berlatih teknik manajemen stres dengan cara yang sedang berlangsung dapat membantu Anda untuk menghilangkan stres saat Anda menghadapinya, dan lebih siap untuk stres apa pun yang Anda hadapi. Sumber daya manajemen stres ini dapat membantu Anda menjadikan manajemen stres sebagai bagian dari kehidupan Anda sehari-hari. Juga, pastikan untuk diingat bahwa jika stres yang Anda hadapi membutuhkan lebih dari apa yang teknik ini saja dapat tawarkan, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan dan dukungan lain.